Yoga Yin este tot ceea ce are nevoie sufletul tău înainte de a adormi. Respirație, mișcare conștientă, observare. Câteva minute magice în care ne pregătim mintea și corpul pentru somn.
Printre cele mai mari beneficii, yoga Yin este recunoscută pentru că:
- Echilibrează mintea și trupul
- Reduce anxietatea și stresul
- Îmbunătățește circulația sanguină
- Crește nivelul de oxigen în corp
- Activează sistemul nervos parasimpatetic, responsabilul pentru odihnă și digestie
- Îmbunătățește flexibilitatea
Hop în pijamale sau haine confortabile și urmează secvența de yoga ce urmează.
Exercițiu de pranayama în sukhasana
Așează-te cu spatele lipit de pat și cu picioarele încrucișate în față, palmele peste genunchi.
După ce te-ai poziționat, începe exercițiul de respirație Nadi Shodhana, adică respirația alternând nările. Adu degetul arătător și mijlociul în mijlocul palmei. Inspiră adânc și acoperă nara stângă cu inelarul și degetul mic. Expiră pe nara dreaptă. Înspiră pe nara dreaptă, acoper-o cu degetul mare și apoi expiră pe nara stângă. Inspiră pe nara stângă, acoper-o și expiră aerul pe nara dreaptă. Repetă de 12 ori acest ciclu.
Parivrtta Sukhasana
Ai terminat cu respirația și deja te simți mai calm. Inspiră întinzând brațele către tavan, iar când expiri adu palma stângă pe genunchiul drept și degetele de la mâna dreapta în spate, chiar în dreptul coccisului, ancorate ca o cupă. Închide ochii și cu fiecare expirație rotește trunchiul și mai mult. După câteva respirații complete, repetă pe cealaltă parte.
Atenție la șolduri, ele rămân ancorate în aceeași măsură în podea/saltea.
Paschimottanasana
Ușor, ușor începem să simțim relaxarea în cutia toracică. Întinde genunchii și lasă picioarele întinse, în față, la distanța șoldurilor, fără să forțezi. Ia una sau chiar două perne și așează-le pe genunchi. Inspiră întinzând brațele câtre tavan, expiră aplecându-te peste perne. Îndoaie genunchii cât de generos este nevoie, întinderea mușchilor coapselor ar trebui să fie plăcută, nu dureroasă. Stai pentru câteva minute, cu ochii închiși, observând gândurile cum vin și pleacă.
Eka Pada Paschimottanasana
Eka Pada înseamnă “un picior”. Din poziția anterioară, revino cu spatele drept. Apucă piciorul stâng din spatele genunchiului și îndoaie-l ușor. Talpa piciorului stâng se odihnește pe coapsa internă a piciorului drept. Ia-ți din nou perna brațe și apleacă-te peste piciorul stâng.
Vei simți un stretching atât în spatele piciorului drept, precum și în șoldul stâng. Spatele se relaxează arcuit, petru a elibera zona lombară. Respiră adânc pentru câteva momente apoi schimbă partea.
Balasana
Dacă tot vorbim de copilărie, următoarea poziție este poziția copilului. Stai pe călcâie și depărtează genunchii nu mai mult de distanța dintre șolduri. Este foarte important ca atunci când te apleci, toracele să fie susținut de coapse. Pune o pernă în fața ta și lungește-ți partea superioară a corpului peste pernă. Palmele vin în față, una peste alta, oferind suport frunții.
Supta Baddha Konasana
Poziția fluturelui întins. Încă din copilărie, cu toții, ne aduceam picioarele în mod instinctiv în poziția fluturelui. Ca adulți, uităm de inteligența absolută cu care ne-am născut și pe care o foloseam când eram copii.
Întinde-te pe spate și îndoaie picioarele cu genunchii în exterior și tălpile una într-alta. Plasează o palmă peste abdomen, iar pe cealaltă peste inimă. Închide ochii și respiră de 10 ori în următorii patru timpi: umple întâi abdomenul cu aer, apoi coastele inferioare, apoi coastele superioare și, în final, întregul torace. Expiră încet și complet.
Viparita Karani
Încheie seara cu un cadou pentru picioarele tale, care te susțin în orice activitate, zi de zi. Din Supta Baddha Konasana, întoarce-te pe o parte și așează-te cu fundul cât mai aproape de peretele patului. Apoi, cu fața în sus, întinde-ți picioarele în sus, pe perete. Brațele sunt extinse deasupra capului, pentru un stretching al axilei și umărului. Închide ochii și vizualizează o lumină caldă, de orice culoare îți face plăcere, care îți învăluie corpul cu recunoștință, sănătate, energie bună.
Dacă ți-a plăcut această practică, împărtășește cu cei dragi articolul. Yoga este sănătate și bunăstare. Somn ușor!
