Trikonasana, postura Triunghiului, este o postură de yoga recunoscută pentru beneficiile pe care le asupra corpului. Ea antrenează întregul corp într-un mod holistic, fiind un exemplu de asana care descrie acțiunea de stretch-întărire pe care yoga o aduce corpului. Și minții bineînțeles.
În sanskrită, “trikona” înseamnă “trei unghiuri” sau “triunghi. Trikonasana este cunoscută și ca Uttita Trikonasana, Postura Triunghiului Extins (în engl. Extended Triangle Pose).
Simbolistica din spatele lui “trei”
Numărul trei este un număr magic și foarte prezent în istoria umanității. Religie, spiritualitate, politică, puterea și natură, acest număr este foarte recunoscut ca fiind un număr cu o putere aparte. Dacă ne orientăm către simbolistica acestui număr, observăm că el este prezent în aspecte cheie ale omului:
- Sfânta treime
- Cei trei magi
- Zei și zeițe cu trei capete
- Teoria celor trei aspecte ale personalității a lui Freud: sinele, Eul și Supraeul
- Cele trei zeități incașe: soarele, luna, furtuna
- În yoga, cele trei doshe ayurvedice (Vata, Pitta, Kapha); cele trei gune (Tamas, Rajas, Sattva), cele trei nadisuri importante (Ida, Pingala, Sushumna)
În final, gruparea sacră în filozofia yoga este conturată în numărul trei: Brahma (CREATORUL), Vishnu (CONSERVATORUL), Shiva (DISTRUGĂTORUL), cele trei cicluri de manifestare și ciclurile naturii. Totul în această lume materială și perceptuală funcționează după acest ciclu.
Cât de multă conexiune aduce yoga între corpul uman și “corpul”universului? Trikonasana este expresia acestei conexiuni prin corpul tău, casa ta în această viață.
Atunci când observăm acest ciclu de trei în viața de zi devenim capabili să înțelegem mai profund procesul de schimbare, o parte inerentă vieții și naturii.
Yin, focus și chit-chat despre energie
Trikonasana este o postură masculină, aducând energia Yin în corp. Un triunghi exprimă stabilitate, putere și capacitate de a susține greutate și presiune, el simbolizând puterea, focul, inima, munții, prosperitatea, armonia și regalitatea.
Dar atunci când îl întoarcem cu vârful în jos, triunghiul devine feminin, lunar, reprezentând maternitatea, apa, grația.
Dacă ne uităm efectiv la un triunghi, putem observa cum acele trei linii aduc sentimentul rezoluției, al finalității și perfecțiunii.
…OK, acum să trecem la ajustări
Pas cu pas:
- Așează-te cu fața către partea lungă a saltelei, cu picioarele depărtate (mai distanțate decât șoldurile).
- Rotește piciorul stâng în afară, punctând către partea scurtă a saltelei; apoi rotește piciorul drept în interior, la 45 grade
- Rotește coccisul către saltea, deschizând astfel fața șoldurilor
- Ridică pieptul către tavan în timp ce omoplații vin în jos, umerii în spate, și ridică brațele paralele cu salteaua, palmele cu fața către podea
- Inspiră aplecându-te către dreapta, întinzând brațul drept către piciorul drept, plasând palma pe genunchi, pe gleznă sau direct pe podea. Poți folosi un bloc de yoga pentru mai multă susținere. De asemenea, poți plasa palma în interiorul sau în exteriorul gleznei piciorului drept. Up to you.
- Lasă șoldul stâng să se orienteze către spatele saltelei. Brațul stâng vine către taval, perpendicular, iar privirea în față ori cu bărbia orientată către tavan.
- Apasă pe degetul mic de la piciorul stâng pentru a ridica glezna și pe degetul mare de la piciorul drept pentru echilibru și integritate.
- Concentrează-te acum pe a aduce partea dreaptă a cutiei toracice în față, în timp ce partea stângă se rotește către spate. Astfel deschizi pieptul către tavan.
- Pentru a ieși din postură, apasă pe tălpi cu putere, inspiră în timp ce ridici brațele către tavan. Continuă pe partea opusă.
Beneficii și riscuri
Trikonasana este:
- Extrem de potentă pentru întărirea musculaturii picioarelor și spatelui
- Energizează și echilibrează corpul
- Privirea către acel Drishti, atenția dedicată fiecărei părți ale corpului pentru că TOATE sunt angajate în această asana, toate aceste antreneazp capacitatea de concentrare
- Oferă un masaj ORGANELOR ABDOMINALE. Mai ales rinichii !tip pentru cei cu probleme:)!
…Toate acestea vin însă la pachet cu o serie de precauții:
Hiperextensia genunchiului: Dacă genunchii tăi tind să intre în hiperextensie, menține o flexiune mică în genunchiul care conduce; de asemenea, evită să pui greutatea mâinii pe picior
Atenție la gât: orice disconfort sau problemă deja cunoscută cu gâtul trebuie avute în vedere. Privește către podea, mai ales la început.
Notițe de final…
Trikonasana poate fi un fel de love-hate asana. Personal, mi-a displăcut mult timp pentru că îmi supra-solicita coapsele interne și aductorii/abductorii. I-am descoperit beneficiile reale atunci când am urmat metoda lui B.K.S. Iyengar. Iar acum este nelipsită în orele pe care le predau.
Și încă un insight: Trikonasana este, probabil, cea mai integră și sigură postură de deschidere a șoldurilor! Am zis-o: Trikonasana este cea mai integră postură de deschidere a șoldurilor. Pentru că ai acces la stretching și integritate, șoldurile se deschid în spațiul lor natural, fără a ieși din parametrii unei deschideri naturale și sănătoase și a extenua complexul de mușchi al șoldurilor.
Namaste.
