Meditația ne poate pune pe fugă foarte des, mai ales atunci când suntem acaparați de stres, suntem foarte energici sau, pur și simplu, nu putem sta locului nicicum.
Premergătoare meditației, ne putem orienta către mindfulness, care poate fi mai accesibil, dând o oarecare încredere în capacitatea noastră internă de a medita ulterior. Tehnicile de mindfulness sunt nenumărate, variind în funcție de timp, de obiectiv, de simțurile implicate în exercițiul respectiv etc.
Chiar dacă nu ești un as în meditație, poți “testa apele” în mindfulness oricând. Cu doar câteva zeci de secunde la dispoziție poți începe să navighezi ce implică să fii mindful și observa instant beneficiile sale.
Sharon Salzberg, un profesor de meditație recunoscut în toată lumea, fondator al Insight Meditation Society clasifică mindfulness-ul în mindfulness formal și mindfulness informal, putând să te orientezi către unul dintre ele în funcție de timp și de energia pe care o ai. Înțelegem mai departe ce presupune fiecare dintre cele două tipuri.
Mindfulness formal: ce este și cum să îl practici
Cheia mindfulness-ului formal este intenția. El presupune ca tu să dedici timp în mod intenționat, fie 5, 10 sau 15 minute, perioadă de timp în care să te așezi pentru o sesiune de mindfulness. Deși pare că implică disciplină și efort, acest tip de mindfulness poate începe simplu, orientându-ți atenția către respirație și ritmul său. Apoi, conștient, începe să crești timpul de expirație relativ la inspirație (respirația inegală).
How to:
- Așază-te confortabil și închide ochii
- Observă-ți respirația pentru câteva cicluri complete apoi începe să inspiri în 4 timp și să expiri în 5 (apoi 6,7…) timpi
- Dacă mintea fuge, nu te opune. Lasă gândurile să curgă și să plece. Rămâi pentru cît ai timp.
Mindfulness informal: ce este și cum să îl practici
Let’s talk about “I have no time, Paula!“ Mindfulness-ul este chiar pentru oricine, oricând. Informal, adică lipsit de intenție, de dedicare specifică a unui anumit timp. Mindfulness-ul informal implică însă o doză mare de disciplină și conștientizare prin atenție. “A little goes a long”. Repetarea acestui exercițiu pentru 5-10 secunde de câteva ori pe zi creează ceea ce cunoaștem sub numele de OBICEI. Creierul tău începe să stabilească conexiuni neurologice, iar beneficiile sunt imense.
Cum practici mindfulness informal? În timp ce îți bei cafeaua de dimineața, invită-ți toate simțurile. Respiră conștient numărând de 2-3 ori înainte de a intra într-o ședință. Fii creativ.
Formal sau informal?
Ce alegi depinde de tine și de structura ta fizică și mentală. Nu există metoda corectă nici de mindfulness, nici de meditație. Experimentează cu ambele și descoperă ce ți se potrivește. Urmează bucuria atunci când apare.
Namaste.
