Sinele de umbre este construit din părțile din noi care au fost înăbușite în subconștient, părțile de care am fost nesiguri, de care ne-a fost rușine sau care ne-au frustrat și pe care le-am reprimat.
Pentru mulți dintre noi, ideea de umbră are conotații negative și ne face să ne ducem cu gândul la practici ciudate. Însă fiecare dintre noi este făcut din lumină și din întuneric, în aceeași măsură. Și trebuie să învățăm să ne asumăm și să integrăm umbrele noastre, așa cum facem și cu soarele din noi.
Conceptul de umbră a fost pentru prima dată adus în cultura occidentală de psihologul Carl Jung, acesta descriindu-l ca fiind părțile din personalitatea noastră despre care nu suntem conștienți și pe care le-am dezonorat. Eu-l nostru, “Eu sunt”-ul nostru, eșuează în a le vedea, a le recunoaște și a le accepta.
Oarecum, umbra noastră este orice aspect al sinelui care nu este expus LUMINII conștiinței noastre.
Când începe să se formeze umbra sinelui?
Fiecare dintre noi este născut complet și întreg, dar, din păcate, acea stare este trăită pentru puțin timp. Umbra se conturează treptat în copilărie, ca un rezultat al anumitor interacțiuni pe care le-am avut cu cei mai apropiați. Cei care ne îngrijesc ne determină să credem, în final, că anumite părți din noi sunt bune și altele…nu. Aspectele văzute ca “rele” sunt respinse, și formează, umbra sinelui.
Cum ne afectează umbra sinelui?
Deoarece depindem de cei care ne au în grijă atunci când suntem mici, suprimăm aspectele din noi care sunt dezaprobate și le exagerăm pe cele care sunt aprobate.
Poate un exemplu clasic este acela în care atunci când un băiețel mic plânge sau țipă și e furios, părinții îi spun să nu mai plângă, pentru că doar fetițele sau doar plângăcioșii și copii slabi plâng. Copilul automat va reprima acea parte sensibilă și va începe să joace rolul “bărbatului puternic”. Iar la maturitate va avea de cele mai multe ori probleme să își gestioneze emoțiile, să le exprime natural și liber și fără a-i răni pe cei din jur.
Dacă am înțelege cum astfel de cuvinte și gânduri pot schimba total integritatea copilului și, deci, a adultului, probabil am trăi într-o lume complet diferită.
În același timp, există atâtea lucruri ascunse în umbra noastră. Câteodată punctele noastre forte, talentele și aspecte foarte importante din noi au sfârșit acolo. Adevărul este că vom crește cu sentimentul că suntem împărțiți, fragmentați intern. Și vom ascunde aceste părți de teamă că oamenii nu vor accepta acele părți atunci când vrem să le scoatem la iveală.
Ce înseamnă, deci, shadow work?
Shadow work este o metodă psihologică care are ca scop integrarea părților din tine care au fost puse în umbră și presupune, în mare parte, trei pași.
1. Identificarea aspectului reprimat
Pentru a identifica aspectele reprimate, avem la îndemână numeroase căi prin care să descoperim, pentru început, părțile din noi pe care le-am respins, le-am dezonorat și le-am reprimat. Cum acționează umbra noastră?!
- Prin proiectare: mulți oameni își proiectează problemele în cei din jur. Atunci când nu le place ceva din ei înșiși, îl reproșează celorlalți. “ELIBERĂM” acele aspecte prin intermediul celor cu care interacționăm. Fii atent la cum te proiectezi în lumea din jur. Universul lucrează permanent în a ne aduce înapoi în starea de unitate, de complet și întreg. De aceea oamenii din jur, locurile, lucrurile ce ne înconjoară în realitatea noastră devin o oglindă ce reflectă ceea ce suntem cu adevărat.
- Prin declanșatori (în engl. “triggers”): Un eveniment declanșator este o reamintire a traumei din trecut. Evenimentele care apar în viața noastră și care produc conflicte nu sunt doar evenimente enervante, ci mesageri care să ne ajute să devenim conștienți că ceva important este îngropat adânc în interiorul nostru, în subconștient.
- Prin tipare: o altă cale prin care umbrele ne vorbesc sunt tiparele pe care le derulăm în viața noastră. Atunci când sfârșim mereu prin alegerea aceluiași tip de partener de viață sfârșind în suferință sau atunci când alegem doar joburi unde suntem tratați într-un anumit fel, nu facem altceva decât să acționăm din subconștient.
Umbra noastră vrea să fie văzută, auzită, ascultată și acceptată și ea va “vorbi”, câteodată mai subtil, câteodată cu o voce mult mai tare, până când va fi AUZITĂ.
2. Găsirea momentului în care acel aspect a intrat în umbră (idenficarea memoriei în care ai decis conștient sau inconștient să respingi acea parte din tine)
Al doilea pas important în shadow work este identificarea punctului din viața noastră în care am dezonorat și reprimat acel aspect din noi. Acest lucru poate fi făcut prin nenumărate căi și poate apărea în mintea noastră instant și spontan. De cele mai multe ori, meditația este o tehnică foarte bună prin care permitem memoriei respective să revină la suprafață, oferindu-i un spațiu de siguranță, de deschidere, de încurajare și de iubire.
O altă cale ar fi scrisul în jurnal. Atunci când punem o întrebare și ne așezăm într-un spațiu deschis pentru a primi răspunsuri, scrisul facilitează eliminarea stratului de ceață din minte și aducerea la suprafață a răspunsul care deja există în subconștient. Nu trebuie, la urma urmei, să îl căutăm. El există deja, acea realitatea s-a petrecut și este stocată în memoria noastră subconștientă. Trebuie doar să îi permitem să iasă în lumina conștientului.
Ultima metodă, o metodă foarte folosită de specialiști, constă în a pune întrebări care încep cu “de ce?” și, apoi, cu “când?”. De exemplu, “de ce mă enervează când mama îmi spune ce să fac?”, “de ce este rău să ți se spună ce să faci?”, “de ce este rău să te enervezi?”, “când am simțit asta pentru prima dată?” etc.
3. Integrarea aspectului reprimat și reîntregirea sinelui prin acceptare, onorare și eliberare a tuturor părțile din tine.
Atunci când ai identificat o parte a sinelui care a fost reprimată și memoria inițială legată de ea, este momentul să o integrezi și să îi permiți să iasă în lumină pentru a fi eliberată. Exercițiile de vizualizare, meditația și, din nou, scrisul, sunt metode extraordinare prin care să revenim la starea naturală de întreg și complet cu care ne-am născut. Adu mulțumire acelei părți, gratitudine, iartă persoana care a cauzat-o, îmbrățișează copilul din tine și șoptește-i că este în siguranță, că este acceptat și validat și iubit în totalitatea sa. Fără gânduri secundare și “dar”-uri. Pas cu pas, umbră cu umbră, ajungem mai aproape de esența noastră cu care am pierdut contactul.
Shadow work este o călătorie constantă, permanentă, bazându-se pe o observare constantă a ceea ce se întâmplă în exteriorul și interiorul tău și eliberare treptată a părților din tine pe care le-ai respins și le-ai reprimat ani și ani de-a rândul.
Pregătește să plângi, să devii nervos, să ai eliberare de furie în corp și să simți nevoia să urli din tot pieptul minute în șir. Pregătește-te să descoperi, cu adevărat, sentimentul de vulnerabilitate, de tristețe, de goliciune și împlinire în același timp. Iar în final, pregătește-te să descoperi libertatea, acea libertate internă ce apare ca rezultat al eliberării psihologice de părți ale imaginii de sine, de “așa nu”-uri și “așa da”-uri. Și să începi doar să…fii.
Există numeroși terapeuți care pot ghida și care oferă foarte multe resurse pentru shadow work. Sunt la un Google Search distanță, vei găsi cu siguranță ghidul care să ți se potrivească.
Shadow work nu este un proces confortabil, însă transformările care apar în viață atunci când pornim pe acest drum sunt extraordinare și neașteptate.
Namaste.
