Imunitatea este capacitatea corpului de a reveni la homeostazie, la echilibrul său intern.
Potrivit Yoga Journal, yoga este recunoscută pentru reducerea hormonilor de stres care compromit imunitatea corpului, în timp ce antrenează plămânii și sistemul respirator, stimulând sistemul limfatic în eliminarea toxinelor și aducerea sângelui oxigenat către toate organele pentru a asigura funcția lor optimă.
În mijlocul acestei pandemii de Covid-19, yoga este arma noastră în întărirea tonusului fizic și mental, calmarea anxietății și eliberarea fricii, dar mai ales în a oferi atenție și grijă organelor interne și sistemului respirator prin respirație conștiență.
Următoarea vinyasa are ca intenție mișcarea atentă, conștientă, pentru a liniști respirația și a aduce oxigen către organele interne. Menține pozițiile pentru câteva minute.
De ce veți avea nevoie:
- aprox. 15 minute libere
- o saltea
- două pături groase
- două blocuri de yoga sau cărți groase care să poate fi grupate în două teancuri egale de aproximativ 25 cm înălțime
- orice te liniștește: muzică, lumânări, lumina în surdină, un bețișor de Palo Santo etc
- Svastikasana cu Anjali Mudra: așează-te pe saltea cu fundul pe un bloc (poți folosi cele două pături sau cărțile, așa cum te simți mai comfortabil) și încrucișează picioarele la jumătatea tibiilor. Genunchii flexați la cca. 90 de grade, iar partea laterală externă a talpilor apasă conștient în podea. Rotește pelvisul ușor în față, astfel că pielea din zona dintre abdomen și coapsă se întinde. Rotește umerii în spate și trage de omoplați în jos și către mijlocul coloanei. Bărbia ușor către piept. Capul deasupra inimii, inima deasupra pelvisului. Adu palmele în fața pieptului, ca atunci când te rogi, în Anjali Mudra. Inspiră adânc. Expiră rostind sunetul OM (repetă de douăsprezece ori).
- Parivrtta Svastikasana. Din Svastikasana, aduți palmele pe genunchi, menținând deschiderea pieptului. Imaginează-ți că ții o minge de volei în mâini, în fața ta. Inspiră ridicând mingea deasupra capului, expiră plasând mâna stângă pe genunchiul drept, iar degetele de la mâna dreaptă în dreptul coccisului (noada fundului). Privirea este caldă, către dreapta. Cu fiecare expirație, adâncește rotația trunchiului, iar cu fiecare inspirație simte expansiunea cutiei toracice. Revino la centru și repetă pe partea stângă.
- Adho Mukha Svanasana. Te așezi cu călcâiele pe genunchi și de aici în Adho Mukha Svanasana (engl. Downward Facing Dog). Câteva cicluri de respirație complete, în timp ce menții o forță egală între palme și tălpi.
- Sirsasana/Supta Sirsasana variație 1. Pentru cei avansați, împăturește salteaua în două/patru straturi și plaseaz-o lângă perete. Mergi în Sirsasana, pentru minim 5 minute (Notă! Dacă nu ești pregătit/ă fizic pentru a susține poziția, protejează-ți sănătatea fizică și mergi în variația următoare). Pentru o vinyasa reconfortantă, de-a lungul saltelei pune un bloc/cărți pe care te vei așeza cu partea inferioară a omoplaților. Cel de-al doilea bloc, plasează-l unde vei sta cu spatele capului. Ambele sunt așezate orizontal, adică cu partea lungă paralelă cu cea scurtă a saltelei. Adu vărfurile degetelor de la mâini ca două cupe de o parte și de alta a blocului plasat sub cap. Menține coatele îndoite în linie cu umerii, fără a le permite să se depărteze. Genunchii sunt îndoiți la 90 de grade. Respiră complet de câteva ori.
- Supta Padangusthasana. Dă la o parte blocurile și ia un prosop sau o banda elastică. Îndoaie genunchiul drept la piept și prinde banda/prosopul în jurul curburii tălpii piciorului. Cu atenție, extinde genunchiul drept atât cât simți întinderea mușchilor coapsei fără a forța. Piciorul stâng este activ, extins pe podea, călcâiul apasă în saltea, iar talpa este perpendiculară pe podea. Repetă pe partea stângă.
- Shavasana. La final, eliberează picioarele și brațele pe lângă corp, cu palmele către tavan. Închide ochii și observă ritmul respirațiilor.
Namaste.
