Calitatea vieții noastre este într-o mare măsură dictată de obiceiurile și practicile zilnice pe care le avem. Așa cum suntem încurajați în mod constant să fim atenți la hrana noastră și să facem mișcare zilnică pentru sănătatea noastră fizică, ar trebui ca sănătatea noastră mintală să primească aceeași atenție și îngrijire.
Deși suișurile și coborâșurile fac parte din caruselul vieții, atunci când reușim să cultivăm obiceiuri sănătoase, solide, dobândim capacitatea de a hrăni simțul rezilienței și, împreună cu el, liniștea interioară. O minte armonioasă și echilibrată este necesară pentru o viață sănătoasă pe toate planurile.
Așa că ți-am pregătit câteva exemple de practici pe care să le incluzi în rutina ta zilnică pentru a-ți hrăni mintea și sufletul.
Conexiunea cu cei din jur
Am devenit din ce în ce mai restrânși în ceea ce privește cercul de persoane cu care ne conectăm în mod intenționat și constant. Conversații profunde, acte de iubire și de grijă față de ceilalți, interacțiune fizică, toate aceste sunt fundamentul unei minți sănătoase și fericite. Nevoia de conexiune este o nevoie primară a omului și ar trebui să re-învățăm să onorăm această calitate a noastră zi de zi. Alocă zilnic timp satisfacerii acestei nevoi. Vei observa cum starea ta se îmbunătățește și, cu ea, calitatea vieții.
Check-in zilnic
Corpul nu minte niciodată. Mintea agitată poate cu ușurință să ne țină într-o stare de stres și anxietate. Ea ne forțează să trăim în trecut sau în viitor. Corpul, însă, este cel care știe cel mai bine să trăiască momentul prezent. Nevoile și emoțiile noastre în continuă schimbare pot fi neglijate atunci când nu ne oprim și ne permitem să ne întoarcem în corp. Astfel, ne liniștim sistemul nervos și starea mentală generală. Atunci când suntem prezenți cu orice moment din viața noastră, ne permitem să identificăm și să validăm emoțiile pe care le trăim și, dacă este nevoie, să analizăm adevărata cauza a lor (cel mai adesea, internă). Adesea reacționăm emoțional inconștient folosind trecutul pentru a judeca prezentul. Punând în practică aceste momente zilnice „de respiro”, re-educăm mintea să funcționeze mai conștient în loc să repete tipare emoționale învățate.
Viața este spontană și fiecare moment trebuie trăit cu bucuria noului și curiozitatea unui copil. Te poți opri chiar acum pentru câteva momente și fă acest check-in: Cum te simți? Ce nevoi ai azi?
Este ok să simți. Observă, respiră și eliberează. Corpul și mintea ta îți vor mulțumi.
P.S. Dacă vrei să descoperi câteva practici somatice și de embodiment, îți las aici un articol în care vorbim despre cum să procesăm emoțiile în mod sănătos.
Meditație
Poate părea deja plictisitor, însă meditația este cu adevărat o practică cu efecte profunde asupra calității vieții celor care o practică. Fie că este sub forma unor minute alese conștient de liniște, fie că încorporăm exerciții de respirație, meditații ghidate, cu mantre sau rugăciunea, meditația invită la calm, la reflecție, la observarea gândurilor ce ne vin pe pilot automat și ne conduc în mare parte deciziile și reacțiile zilnice.
Începe cu pași mici. 5 minute pe zi sunt suficiente la început pentru a prinde gustul magiei sale și a descoperi cât de bine îți face să meditezi zilnic.
Mișcare
Modul în care corpul influențează mintea este foarte puternic. Mișcarea zilnică regulată ne ajută să punem în mișcare energia stagnată și să eliberăm endorfine. Endorfinele provoacă eliberarea de dopamină, care ne pot influența pozitiv starea de spirit.
Nu este surprinzător faptul că anumite studii de specialitate au observat, de exemplu, că persoanele al căror serviciu/activitate zilnică prelungită implică muncă fizică au un risc mult mai scăzut de a suferi de anxietate, depresie etc. Munca sedentară, în fața calculatorului, conectați în permanență la tehnologie, și lipsa de mișcare zilnică și conexiune la corpul nostru ne-au condus, treptat, către o minte agitată, lipsită de claritate.
Găsește un fel de mișcare, de activitate fizică care îți place și practică-l zilnic sau ori de câte ori poți.
În loc să ai ulterior „grijă de boli”, fă din îngrijirea sănătății fizice și mintale o prioritate zilnică. Prevenția este mai ușoară decât tratamentul.
Namaste.
