Menstruația este momentul în care corpul nostru fizic ne transmite mesaje clare legate de nevoile sale și ne cere sa avem mai multă grijă de noi.
Perioada menstruală este diferită pentru fiecare femeie și pentru fiecare perioadă din viața acesteia. De aceea, pentru unele femei menstruația nu prezintă efecte secundare în timp ce pentru alte femei aceasta perioadă poate cauza disconfort, din cauza durerilor de spate, a crampelor abdominale, a balonării sau a schimbării de dispoziție.
Practica yoga ne învață să ne ascultăm corpul, să-l tratăm cu iubire și înțelegere. Cum corpurile nostre sunt diferite nu există reguli generale stabilite legate de ce ar trebui să practicăm în timpul menstruației, însă există câteva recomandări și contraindicații.
În general, se recomandă evitarea posturilor cu răsucire, acestea pot accelera fluxul sanguin la nivelul pelvisului. Tot de evitat sunt și posturile inversate ce pot încetini curgerea la unele femei. În timp ce posturile cu înclinarea trunchiului în față sunt benefice, deoarece reglează fluxul menstrual, masează organele de reproducere, conferă o stare de pace și liniștesc mintea.
În continuare descoperim patru posturi pentru ameliorarea simptomelor în menstruație. Pentru o practica mai blândă în timpul menstruației în care sa te bucuri în posturi de refacere și reechilibrare recomandăm următoarele asane ce au ca beneficii:
- Stimularea pelvisului, abdomenului și zonei lombare
- Ameliorarea simptomele pre-menstruale
- Echilibrarea sistemului hormonal
- Ameliorarea crampele musculare
- Calmarea sistemul nervos
1. Adho Mukha Virasana (Postura eroului, cu înclinarea trunchiului în față)
Cu sprijin pe genunchi, vârfurile tălpilor apropiate și genunchii distanțati (atât cât să încapă abdomenul nostru), coborâm șezutul pe călcâie sau dacă nu reușim să atingem călcâiele, punem o pătură îndoită între șezut și calcaie. Inspirăm, ridicăm brațele pe lângă urechi, expirăm înclinăm și întindem trunchiul în față și relaxăm fruntea și palmele pe sol. Umerii se depărtează de urechi, bratele și părțile laterale ale trunchiului se întind si coccisul coboară spre calcaie. Rămânem în postură 1-2 minute, conectându-ne la un profund sentiment de siguranță și relaxare.
2. Baddha Konasana (Postura fluturelui)
Cu șezutul pe o pătură îndoită sau o pernuță din spumă îndoim picioarele și distanțăm genunchii în lateral, iar cu mâinile ne ajutăm să apropiem călcâiele de zona inghinală atât cât ne permite flexibilitatea și elasticitatea la nivelul șoldurilor. Întindem coloana vertebrală, umerii distanțati de urechi, pieptul deschis și ridicat. Cuprindem cu palmele gleznele, presând tălpile una față de cealaltă. Dacă ne este dificil să stăm cu spatele drept, îl sprijinim de un perete. Opțional se pot așeza doua perne sub genunchi pentru a ajuta la relaxarea zonei inghinale.
Rămânem în postura timp de 30-60 sec, imaginându-ne cum un magnet ne trage de creștetul capului și ne înalță și simțind cum șoldurile se deschid.
3. Janusirsasana (Postura capului pe genunchi)
Din șezut cu picioarele întinse și o pătură îndoită sub fese, îndoim genunchiul drept în lateral și așezăm talpa dreaptă pe partea internă a coapsei stângi. Șoldurile orientate în față, talpa dreaptă flexată, iar dacă observăm că ne este dificil să menținem spatele drept, îndoim ușor genunchiul stâng. Inspirăm ridicăm brațele către tavan cu umerii depărtați de urechi. Expirăm, înclinăm trunchiul în față și coborâm palmele pe sol de o parte și cealaltă a piciorului stâng. Trunchiul este întins și înclinat în față în forma de pantă. Dacă avem afectiuni în zona lombară, așezăm o pernă deasupra piciorului stâng, relaxându-ne fruntea pe aceasta.
Rămânem în postură timp de 1-2 minute, respirând profund. Revenim și repetăm pe partea opusă.
4. Supta Baddha Konasana (Postura fluturelui întins)
Întinse pe spate îndoim genunchii, îi coborâm în lateral și apropiem tălpile una față de celalatî. Distanța dintre călcâie și pelvis este una confortabilă nouă, astfel încât să simțim șoldurile destinse, degajate. Brațele coboară relaxate pe lângă trunchi, iar, dacă simțim nevoia, așezăm o pernuță sub cap. Relaxăm abdomenul, șoldurile, bazinul, coapsele, ca și când gravitația ne-ar îmbrățișa corpul. Rămânem în aceasta postură timp de 2-4 minute, respirând lent și regulat.
Rutină de yin yoga pentru menstruație și menopauză
Dacă vrei să descoperi și o altă rutină de yoga perfectă pentru perioada menstruației sau pentru menopauză, v-am pregătit 20 minute de petrecut voi cu voi înșivă.
Alege sa te simți bine și în confort în propriul corp.
Namaste.
