Când te-ai plimbat ultima dată în jurul casei, în cartierul unde locuiești, prin parc sau într-o pădure, la ce te gândeai? Unde ți-au fugit cuvintele, ce imagini rulau în mintea ta? Poate ascultai muzică, un video pe Youtube sau un podcast în trend. Cum priveai lumea din jur, ce culori apăreau în jur? Ce sunete auzeai în apropiere? Dar în depărtare? Atunci când mergem, corpul nostru știe automat că picioarele trebuie sa se miște într-un mod echilibrat, că brațele asigură ritmul dorit, respiri, vezi, auzi, pielea preia stimuli tactili, toate aceste procese fiind desfășurate în “culise”, în background, fără intervenția ta conștientă.
Plimbarea meditativă are rolul de a aduce simțurile și gândurile în prezent, în momentul de acum, și de a observa conștient tot ceea ce se întâmplă. Este un exercițiu de mindfulness și meditație care te ajută să îți antrenezi atenția totală și capacitatea de a observa. Mintea se liniștește și experimentează, împreună cu corpul, ce înseamnă să trăiești în prezent.
Plimbările meditative nu implică niciun zombi, mergând prin pădure cu ochii închiși. În schimb, alegem ritmul potrivit nouă înșine și mergem mindful cu ochii larg deschiși pentru a observa tot ceea ce ne înconjoară.
Câteva idei pentru început
Trăim pe autopilot și este din ce în ce mai greu să găsim timp să trăim în…prezent. Sună oximoronic, însă viața se petrece acum, fie că suntem conștienți sau nu. Obiectivele zilnice, grijile, problemele vieții ne distrag cu ușurință de la a ne exercita controlul asupra atitudinii noastre, asupra gândurilor pe care le gândim și asupra informației pe care o absorbim și o procesăm.
Mersul este și el un proces automatizat atunci când nu avem nicio limitare fizică și, deci, poate deveni poarta de acces la o meditație simplă, zilnică, sinceră. Dacă meditezi în timp ce te plimbi, îți aduci atenția asupra momentului prezent, îl conștientizezi și aduci liniște asupra zilelor obișnuite ale vieții.
Este foarte frumos să observi cum reacționează mintea și corpul tău atunci când, în loc să-ți lași mintea să alerge fără rost, o aduci în momentul acesta și îi permiți să petreacă timp să observe ceea ce te înconjoară.
Cum practici plimbarea meditativă?
Există câțiva pași de urmat pentru a transforma o plimbare într-o meditație și aceștia pot fi diferiți în funcție de mediul în care alegi să o faci. Îți prezint mai jos o plimbare meditativă care să poate fi integrată cu ușurință în viața de zi cu zi.
Observă ritmul mersului
Începe prin a observa ritmul mersului, fără a-l schimba. Coordonează-ți ritmul respirației cu el și te poți juca pentru 1 minut până găsești un ritm care te face să te simți liniștit.
Observă senzațiile din corp
Simte-ți degetele de la picioare și de la mâini și apoi palmele. Adu-ți atenția asupra umerilor și a mișcărilor lor atunci când mergi și apoi observă genunchii care se îndoaie unul câte unul. Spatele este drept, relaxat. Fii atent la mișcările subtile ale frunții atunci când observi diverse culori, auzi diverse sunete. Conștientizează cum involuntar procesezi fizic ceea ce vezi, ce auzi și ce simți.
Extinde timpul de inspirație/expirație
În timpul plimbării, începe să inspiri și să expiri profund, aducând conștient mai mult oxigen în corp și eliberând mai mult dioxid de carbon. Observă liniștea care urmează o respirație conștientă.
Plimbarea meditativă este chiar atât de simplă. Beneficiile ei sunt egale cu cele ale unei meditații așezate, mintea devine mai ordonată, mai liniștită și ritmul respirației se așează. Încearcă să aduci un nou obicei în viața ta și zi de zi practică cel puțin o plimbare meditativă. Deși atunci când alegem natura ceva magic se întâmplă, ne conectăm la ea și la sursa noastră, poți folosi, de fapt, orice plimbare ca pe o oportunitate de a medita: mersul la serviciu, atunci când mergi să te întâlnești cu o prietenă/un prieten etc. Fii curios, cititorule.
Namaste.
