Bandhas sunt “încuietoare” energetice care, din punct de vedere anatomic, ar putea fi definite ca “activarea și angajarea fibrelor musculare, în zone strategice ale corpului, care susțin tonificarea și ridicarea sistemelor corpului contra legilor gravitației”. Mula Bandha, alături de Uddyiana Bandha și Jalandhara Bandha, este o astfel de valvă energetică.
Ele sunt mecanisme fizice care ne susțin atunci când practicăm yoga, ajutându-ne să ne îmbunătățim posturile cu mai puțin efort. În același timp, Bandhas pot fi văzute ca niște valve energetice care, atunci când sunt antrenate pot controla (limita) risipa de energie din corp. Ți-am pregătit mai jos un ghid pentru începători care să te ajute să înțelegi aceste concepte.
Ce este Mula Bandha, încuietoarea rădăcină?
Ai auzit vreodată într-o oră de yoga “Angajează mula bandha?” și te-ai gândit dacă ești singurul student din grupă care nu are nici cea mai mică idee despre ce este vorbă? Se întâmplă adesea, din lipsă de timp sau din timiditate, ca profesorul să nu explice în detaliu ce presupune mula bandha.
În sanskrită, “mula” înseamnă “rădăcină”, iar “bandha” înseamnă “încuietoare”.
Nu doar la nivel fizic, ci și la nivelul corpului subtil, mula bandha este o tehnică de reținere și canalizare a energiei asociate cu chakra rădăcină (muladhara). Aceasta este localizată la baza coloanei vertebrale și este asociată cu starea de conștiință în care instinctele de bază sunt dominante.
De ce este benefic să folosim mula bandha?
La nivel fizic, mula bandha ne ajută foarte mult să perfecționăm asanele și integritatea exercițiilor fizice, în general. Folosirea ei nu trebuie să aibă legătura doar cu yoga. Acest exercițiu fizic poate fi adus în orice practică sportivă pentru a descoperi un nou nivel de sustenabilitate și integritate a mișcării.
Mula Bandha aduce atenția către musculatura de susțienere a pelvisului, baza coloanei, iar prin stabilitatea lui creăm un mediu foarte sigur pentru mișcările coloanei. Te poți gândi la mula bandha ca un exercițiu de întărire a fundației din care pornește fiecare mișcare.
De asemenea, mulda bandha deschide și ridică zona abdominală inferioară, ajutându-te să fii mai fluid și mai ușor atunci când practici yoga.
Cu timpul, ea devine mai subtilă, cu mai puține accent pe partea fizică, ajutându-te să îți canalizezi energia către atingerea unei stări superioare de observație, de conștientizare.
Cum aplicăm mula bandha?
Mula Bandha constă în ridicarea planșeului pelvian.
Cel mai superficial mod de a o practica corespunde instrucțiunii “contractează anusul” (ca și cum ai strânge fundul).
Majoritatea începem de aici și practicând, descoperim conexiunea dintre sfincter și ligamentele care îl leagă de baza coloanei vertebrale. Eventual, prin practică, anusul rămâne relaxat în timp ce mușchii planșeului pelvian se contractă către buric, buricul către piept.
“Chiar și o persoană în vârstă devine tânără dacă practică constant Mula Bandha.”
Hatha Yoga Pradipika
Următorul pas este să descoperim cum mula bandha “implică izolarea contracției perineului (regiunea dintre anus și organele genitale) și a corpului perineal (care se extinde spre interiorul din perineu și este masa fibro-musculară în care se inserează cei opt mușchi ai planșeului pelvian)” (Yoga Journal). Toate acestea fără contractarea sfincterului.
Rafinarea ei te va ajuta să observi mișcarea ei spre interior și în sus, către piept, implicând la final diafragma, stratul cel mai adînc al planșeului pelvian. Cu timpul, vei descoperi această ridicare a planșeului pelvian înăuntru, fără a contracta anusul sau straturile exterioare ale perineului.
Rejuvenarea musculaturii interne care ne susține efectiv fiecare mișcării are un impact major asupra sănătății fizice și mentale înaintând în vârstă. De asemenea, dacă ești mămică, practicând acest exercițiu restabilești elesticitatea planșeului pelvian și al perineului, ajutând țesuturile aparatului genital să se refacă după naștere.
Exercițiu de respirație angajând Mula Bandha
Această Bandha poate fi folosită atunci când practici asane, de exemplu, sau în timpul exercițiilor de pranayama.
Îți propun să te așezi într-o poziție confortabilă, cu mâinile pe genunchi, palmele deschise către tavan. Fără a închide ochii, inspiră numărând până la 4 și aplicând mula bandha. Începe cu contractarea anusului dacă ești la început și observă cum reacționează pelvisul și sfincterul, apoi corpul perineal etc. Expiră numărând până la 5 (6 dacă ești obișnuit cu expirații lungi) și relaxează bandha. Repetă acest ciclu timp de 10 minute, poți rămâne cu ochii deschiși, asculta muzică relaxantă.
Menține această rutină pentru o săptămână, de exemplu, și observă evoluția percepției pe care o ai. Îți promit că este o experiență unică, foarte intimă și frumoasă.
Scrie-mi în comentarii dacă începi acest exercițiu și poate vrei să ne povestești, la final rezultatele.
Poate ar trebui să abordez într-un alt articol rolul mula bandhei în diverse posturi de yoga. Te-ar interesa?
Namaste.
