În lumea agitată în care trăim, este o provocare să găsești momente de liniște în care să fii prezent poate părea o provocare. Cu toate acestea, integrarea stării de prezență în rutina zilnică nu trebuie să fie complicată. Prin incorporarea practicilor simple în timpul zilei, poți cultiva un sentiment mai mare de prezență, stresul se reduce și observi cum te simți mai bine.
Aș putea să mă gândesc la nenumărate modalități complexe prin care să înveți să trăiești într-o stare de mindfulness, însă adesea aceste soluții devin greu de practicat atunci când viața de zi cu zi se derulează după ritmul normal, cu probleme, cu nervi, cu stres și lucruri neprevăzute.
Îți aduc astăzi 10 modalități ușoare de a aduce starea de mindfulness, de prezență, în viața ta de zi cu zi:
- Începe ziua cu intenție: În loc să te întinzi după telefon imediat ce te trezești, petrece câteva momente pentru a-și stabili o intenție pozitivă pentru ziua ce te așteaptă. Fie că este vorba despre exprimarea recunoștinței, stabilirea unor obiective sau, pur și simplu, respirând adânc, începerea zilei cu un exercițiu de observare și conectare cu tine însuți poate rezulta în a da o notă pozitivă zilei respective.
- Practică respirația conștientă: Pe parcursul zilei, oprește-te des și concentrează-te pe respirația ta. Observă senzația de aer care intră și iese din corpul tău și permite-ți să experimentezi pe deplin fiecare inspirație și expirație. Această practică simplă te poate ajuta să te ancorezi în momentul prezent și să calmezi o minte agitată.
- Mănâncă conștient: În loc să te grăbești atunci când ești la masă, ia-ți timp să savurezi fiecare înghițitură. Acordă atenție aromelor, texturilor și senzațiilor alimentelor pe care le consumi. Mâncând conștient nu numai că poate spori plăcerea meselor, dar poate și promova obiceiuri alimentare mai sănătoase.
- Ia mici pauze de observație: Încorporează pauze scurte de observație în ziua ta, chiar dacă este doar pentru câteva minute la rând. Închide ochii, respiră adânc de câteva ori și verifică cum te simți din punct de vedere fizic, mental și emoțional. Aceste pauze mici te pot ajuta să te resetezi și să te reîncarci pe parcursul zilei.
- Practică recunoștința: Cultivă un sentiment de recunoștință luându-ți timp în fiecare zi să reflectezi asupra lucrurilor pentru care ești recunoscător. Fie că este vorba despre un apus de soare frumos, un gest amabil din partea unui prieten sau un moment de liniște, recunoașterea și aprecierea lucrurilor bune din viața ta poate schimba perspectiva și îți poate îmbunătăți starea de spirit.
- Angajează-ți simțurile: Adaugă prezență în activitățile zilnice angajându-ți simțurile pe deplin. Fie că te duci la duș, mergi în natură sau gătești o masă, acordă atenție imaginilor, sunetelor, mirosurilor, gusturilor și texturilor din jurul tău. Concentrându-te asupra simțurilor tale, poți să te ancorezi în momentul prezent și să-ți îmbunătățești starea generală.
- Practică mișcarea conștientă: Încorporează mișcarea în ziua ta, fie că este vorba despre yoga, mers pe jos sau exerciții simple de întindere. Alege să fii prezent, acordă atenție senzațiilor din corpul tău pe măsură ce te miști și concentrează-te pe conexiunea dintre respirația ta și mișcările tale. Mișcându-te conștient, te poți simți mai ancorat și mai conectat la corpul tău.
- Acceptă imperfecțiunea: Renunță la nevoia de perfecțiune și acceptă momentul prezent așa cum este. Recunoaște că este în regulă să ai momente de stres, disconfort sau incertitudine. Prin acceptarea lucrurilor așa cum sunt, fără judecată, poți cultiva o mai mare reziliență și liniște interioară.
- Deconectează-te în mod regulat: Alocă timp în fiecare zi pentru a te deconecta de tehnologie și de lumea exterioară. Fie că este vorba despre o oră de detoxifiere digitală înainte de culcare sau o perioadă fără ecran în timpul mesei, crearea unui spațiu pentru liniște și reflecție te poate ajuta să te conectezi la ceea ce simți în interior, fiind prezent în cea mai importantă relație pe care ai, relație cu tine însuți.
- Încheie ziua cu reflecție: Înainte de a merge la culcare, ia câteva momente pentru a reflecta asupra zilei tale. Recunoaște orice momente de bucurie, creștere sau recunoștință, precum și orice provocări sau aspecte pentru îmbunătățire. Prin reflectarea asupra experiențelor tale cu bunătate și curiozitate, poți cultiva o mai mare conștiență de sine și poți pregăti terenul pentru o noapte de somn odihnitor.
Integrarea prezenței, a awareness-ulus în rutina ta zilnică nu trebuie să fie complicată sau să îți consume timpul, ci mai degrabă să vină în susținerea ta, integrată natural în ritmul tău zilnic, în viața ta ACTUALĂ.
