Tehnicile de meditație sunt exerciții făcute pentru ajunge într-o stare meditativă, profundă. Deși ele nu sunt meditația în sine, ele te susțin în practica ei. Meditația cu mantre este o tehnică de meditație cunoscută pentru efectele sale asupra minții și energiei celui care o practică.
Un exercițiu ce implică prezență, meditația cu mantre te ajută să rămâi concentrat, în starea de dharana, starea precursoare meditației, starea de dhyana. O mantra este o silabă, un cuvânt sau o frază care se repetă în timpul meditației. Mantrele pot fi rostite, scandate, șoptite sau repetate în minte. În zilele noastre, meditația cu mantre câștigă popularitate și ca parte a practicii seculare a mindfulness. Ce presupune ea pas cu pas?
1. Alege o mantra care îți susține nevoile în prezent
Înainte de a începe, reflectă puțină asupra a ceea ce ai nevoie în acel moment. Poate vrei să îți îmbunătățești sănătatea sau să rezolvi un conflict interior, ori vrei să simți mai multă stimă pentru propria persoană. Petrece câteva minute în liniște, lăsând mantra să vină către tine. Există nenumărate mantre în sanscrită din care poți alege, începând cu clasicul Aum/Om. Sau îți poți lăsa inima să curgă și să își creeze propria mantră, propria intenție. Alegerea e a ta.
Notă: Pentru mai multe idei, în Yoga Social #2 | Iarnă 2020-2021 găsești mantrele noastre preferate pentru meditație și concentrare.
2. Momentul de centrare
Așează-te în spațiu liniștit, într-o postură confortabilă în care coloana este alungită, dreaptă și umerii relaxați. Încearcă să îți amintești intenția așa cum ai definit-o în punctul anterior. Aceasta poate varia de la „Fie ca practica mea să mă ajute să depășesc obiceiurile personale distructive”, la „Fie ca practica mea să mă ajute să fiu mai răbdător”, „Fie ca practica mea să ducă la liniște interioară” sau orice alt obiectiv pe care l-ai identificat pentru tine.
Închide ochii și respiră profund pe nas pentru câteva minute permițându-i minții să vină în momentul prezent și să se așeze odată cu tine. Lasă gândurile să vină și să plece, ca niște baloane colorate zburând în aer. Observă totul fără atașament.
3. Rostește-ți mantra
În această stare de concentrare și de așezare interioară, începe să cânți/rostești în gând, în șoaptă sau cu voce tare mantra ta. Poți petrece cât timp ai nevoie repetând mantra și experimentându-i beneficiile. Nu este nevoie să pui presiune asupra minții sau corpului tău. Relaxează-te și bucură-te de ea. Mantrele ne pot da mai multă stabilitate emoțională și capacitate de a trăi mai liniștit și mai echilibrat.
Acest articol este extras din Yoga Social #6 | Iarnă 2021-2022, scris de Paula Vaida. Te aștepta să descoperi revista noastră trimestrială care te poartă, număr de număr, într-o călătorie către descoperirea de sine.
