În calitate de consultant pentru somnul copiilor, alăptare și instructor de yoga întâlnesc mereu mame care experimentează probleme cu somnul și cu sănătatea lor în general, aparent fără nicio explicație medicală. Colaborăm pe aspectele unde mă pricep eu cel mai bine, îmbunătățim somnul celor mici, reglăm procesul lactației, copiii se odihnesc, se trezesc veseli însă mamele dorm și se simt din ce în ce mai prost. Ce e de făcut atunci când noi simțim că nu suntem în regulă însă toate indiciile științifice sunt împotriva noastră, părem să fim bine însă nu suntem deloc bine cu noi înșine?
După mult studiu individual și câteva calificări internaționale mă bucur să pot împărtăși mamelor că nu sunt singure, iar cauza nu este pierdută. Yoga este una dintre modalitățile cel mai ușor de aplicat în viața de zi cu zi, indiferent sub ce formă simțim că ni se potrivește. Sub această umbrelă a conceptului de yoga se ascund foarte multe variații, iar noi putem extrage exact ceea ce ne place atunci când ne confruntăm cu provocările de zi cu zi ale vieții de familie.
Mamele care petrec mult timp acasă trăiesc adesea sentimente contradictorii, dorindu-și să plece în afara locuinței și totodată aflându-se în imposibilitate fizică sau psihică de a se separa pe scurtă sau relativ lungă durată de copii. Ce de făcut și de unde să începem pentru a ne regăsi bucuria de a face orice pentru noi, fără a ne simți vinovate?
- Încercăm să găsim un colțișor al casei, cât de mic și inghesuit o fi să fie și îl facem al nostru. Eliberăm spațiul de orice obiect ne putem lipsi și începem să ne aducem amprenta personală. O saltea veche de yoga, una nouă, fiecare după posibilități, un bolster, un bloc de plută, o pătură și încet spațiul începe să devină al nostru.
- Nu ne setăm intenții greu de realizat sau susținut chiar și pe termen scurt și începem cu exact ce ne place mai mult. Only here for Shavasana? So be it! Ne dăm voie să începem cu sfârșitul și ne relaxăm așa cum știm mai bine, cu sau fără ghidaj audio extern.
- Setăm targheturi mici și realistice, făcând o prioritate din faptul că acest moment pentru noi trebuie să existe la fel cum trebuie să ieșim afară la plimbare cu micuțul în cărucior.
- Când ne simțim pregătite, includem și copilul, indiferent de vârstă în ritualul nostru de yoga. Dacă posibilitatea unei vacanțe nu se arată la orizont, nici măcar posibilitatea de a merge la un studio pentru scurt timp, atunci „the next best thing” devine așa numita „staycation” și încercăm să ne simțim ca în vacanță chiar dacă fizic nu plecăm nicăieri.
- Nu ne simțim în formă să încercăm nicio activitatea fizică și doar gândul la asta adaugă încă un task pe lista oricum imensă? Nicio problemă. Cum sună yoga prin râs? Cartea lui dr. Madan Kataria, „Yoga prin râs. Practici zilnice pentru sănătate și fericire” poate schimba radical perspectiva asupra acestui proces firesc și sper, tot mai prezent în viețile noastre.
- De la mindful la mind full este doar un pas astfel că o abordare relaxată către procesul de relaxare în sine poate aduce rezultatul dorit mai repede decât un țel fix. În munca mea de zi cu zi întâlnesc mame care își doresc să se relaxeze, însă nu știu cum. Răspunsul îl găsim în interior atunci când oprim internetul și stăm cu noi înșine.
- Meditația prin număratul respirației poate crea o presiune imensă asupra mamelor care abia reușesc să înlăture gândurile legate de task-urile zilnice, astfel că aplicația Insight Timer vine în ajutor cu o ofertă imbatabilă: o aplicație gratuită, fără reclame și cu o secțiune dedicată exclusiv părinților. Ca și minus, este în totalitate în limba engleză, dar sută la sută poate fi savurată în timp ce petrecem timp cu cei mici sau singure.
- Pentru că somnul mamelor are de suferit încă din timpul sarcinii și nu se oprește cu aducerea pe lume a celor mici, o recomandare cât o mie de cuvinte este cartea lui Mark Stephens, „Tehnici și metode yoga pentru un somn extraordinar. Înțelepciunea milenară întâlnește știința modernă”. O recomand cu mare încredere, pe sărite, din scoarță în scoarță, citită seara copilului în loc de cărticele jucăușe. Beneficiile informațiilor cuprinse în carte se vor vedea fără doar și poate în timp, atunci când le asimilăm și le aplicăm exact atât cât ne permite timpul, spațiul sau bugetul.
Concluzii
Yoga poate să devină parte integrală din viața noastră și a copiilor noștri dacă ne permitem să extragem din acest concept exact ceea ce ne face nouă bine. Nu trebuie să punem presiune pe a face posturile în mod 100% corect, nu trebuie să petrecem ore pe care nu le avem la dispoziție meditând în liniște totală și nici nu trebuie să visăm la retreaturi pe care nu ni le permitem nici financiar, nici din punct de vedere al organizării timpului.
Dacă ne dăm voie să rămânem deschiși, ca părinți, la existența unei posibilități de a experimenta yoga împreună cu familia și individual în puținul timp alocat nouă personal, putem vedea niște efecte magice în starea noastră de zi cu zi și nu numai. Cel mai prețios dar pentru cei mici rămâne la urma urmei ceea ce văd practic și zilnic la noi. A învăța să își acorde lor timp, spațiu și iubire este un skill ce nu se va pierde niciodată, se va dezvolta odată cu creșterea lor armonioasă, urmând ca noi adulții să ținem pasul cu ceea ce vom învăța ulterior de la copiii noștri, ajunși adulți echilibrați, calmi și un bun model la rândul lor pentru generațiile ce vor urma.
