Practicile somatice și de embodiment reprezintă de fapt, orice mișcare pe care o facem conștient, o mișcare pe care ne concentrăm întreaga noastră atenție, observând în același timp ce trezește în interiorul nostru la nivel de senzație, emoție, gând. Pe scurt, mișcare cu prezență la experiența interioară.
Însă pentru a putea face asta, e necesar să încetinim. Conectarea la corp este dificilă atunci când suntem prinși în minte, în ritmul nebun al lumii în care trăim.
Și în zilele noastre, să ne oprim poate să fie destul de provocator și dificil.
Știu că pentru mine a fost și uneori încă este! E important să fim blânzi cu noi.
Aceste practici ne ajută să conștientizăm ce am acumulat de-a lungul timpului – credințe, tipare emoționale, de gândire și de comportament – și să dăm drumul la ce nu ne mai servește, lăsând corpul să ne arate ce altceva e posibil.
Corpul nostru este memorie și în el se regăsesc toate experiențele noastre și mult mai mult de atât – aș îndrăzni să spun că se regăsesc experiențele întregii umanități sau chiar ale întregului Univers.
De asta e important să știm că atunci când lucrăm cu corpul, lucrăm în principal cu partea noastră inconștientă, cu ceaa ce nu se află în atenția noastră în viața de zi cu zi. Astfel că acest process poate să fie destul de imprevizibil și să scoată la iveală lucruri care să ne surprindă.
Practicile somatice există dintotdeauna. Dintre cele mai vechi și cunoscute sunt Yoga, Qigong, Tai Chi, artele marțiale care vin cu mai multă structură și disciplină, însă la fel de valoroase mi se par practicile de mișcare autentică, liberă și conștientă care ne dau mai multă libertate de manifestare, permițându-ne să exprimăm ce e viu în noi dintr-un spațiu de conectare interioară.
Dar după cum spuneam, practicile somatice sunt orice mișcare făcută conștient, astfel că felul în care ne dăm jos din pat dimineața, felul în care ne spălăm pe dinți, mișcarea de a duce lingura la gură sau de a lua cana de cafea, felul în care ne așezăm pe scaun, toate astea pot fi practicile noastre somatice care nu necesita timp extra, ci doar întreaga noastră atenție atunci când le facem.
Relație dintre emoție, gând și corpul fizic
Ne putem uita la corpul nostru ca la un câmp electromagnetic, în care gândurile reprezintă câmpul electric și emoțiile sunt câmpul magnetic.
Ce înseamnă asta?
Înseamnă că gândurile și emoțiile noastre sunt în strânsă legătură și se influențează reciproc, iar bucla emoție-gând dă formă corpului nostru atât în interior – prin credințele de bază ce se formează și ne definesc realitatea personală – cât și în exterior – prin modelarea structurii, posturii și mobilității corpului fizic.
În coaching-ul somatic, mintea și corpul nu sunt văzute ca două entități separate ci ca un întreg – SOMA.
Fiecare sesiune se desfășoară într-o stare interioară de prezență/mindfulness în care ne folosim de senzațiile de la nivelul corpului și mișcări conștiente pentru a scoate la suprafață credințe limitative și pattern-uri de comportament vechi și a le transforma în ceva ce ne servește in AICI și ACUM cu blândețe, respectând ritmul și înțelepciunea corpului nostru.
Atunci când emoțiile și gândurile noastre sunt aliniate, în armonie, corpul nostru este sănătos și experimentăm o stare generală de bine – la nivel fizic, mental, emotional, spiritual.
Practicile somatice susțin minunat videcarea anumitor afecțiuni tocmai pentru că scopul lor principal este acela de a armoniza și integra toate părțile din noi și de a le face să comunice coerent.
Practici somatice de făcut oriunde, oricând, la îndemâna oricui
Cea mai simplă și accesibilă practică pentru absolut orice om, chiar și pentru cine are super puțin timp la dispoziție, este respirația conștientă.
Ia-ți un 1 minut în care să te oprești din tot ceea ce faci, pune o mână pe piept și una pe abdomen și adu-ți întreaga atenție pe mișcarea de expansiune și contracție a pieptului și abdomenului tău.
Apoi, cu atenția în acest spațiu întreabă “Ce am eu nevoie acum?”.
Rămâi câteva momente cu atenția aici și doar observă ce se întâmplă în interiorul tău.
Răspunsul poate să apară instant sau nu, oricum ar fi, e OK.
Făcută regulat, această practică super simplă face minuni, având puterea să oprească orice vâltoare mentală și/sau emoțională și să ne aducă rapid într-o stare de prezență și conectare la nevoile noastre, implicând două elemente cheie ale practicilor somatice – respirația și atingerea.
O altă practică simplă și accesibilă oricui este să ne aducem atenția pe contactul tălpilor noastre cu podeaua. Poți încerca dimineața când te dai jos din pat și mergi spre baie sau în orice moment al zilei te deplasezi din punctul A în punctul B.
Asta este o practică rapidă și ușoară de împământare/grounding ce nu necesită timp extra.
Dacă ai disponibil mai mult de 1 minut, îți poți pune o melodie și să dai voie corpului să se miște oricum simte.
Ideea aici e să lași mișcarea să vină din corp, nu din minte. Așa că nu începe să te miști imediat ce pornește melodia.
Rămâi în nemișcare pentru câteva momente până când corpul simte să se miște în orice fel; poate să fie doar o micro-mișcare.
De reținut e că mișcarea nu trebuie să arate frumos, de fapt, nu trebuie să arate nicicum.
Observă ce se trezește în interiorul tău? Ce gânduri, emoții, senzații, imagini, amintiri?
Aceasta poate să fie o practică de mișcare autentică prin care poți exprima prin mișcare ce e viu în tine acum.
