Expiră, îndoaie coatele către coaste, presează omoplații către centru, împinge coapsele interioare una către cealaltă, rotește coccisul către călcâie. Menținând aceste ajustări coborâm în Chaturanga Dandasana.
Ah, îmi cer scuze. Ce ajustări în Chaturanga Dandasana trebuie făcute? Pieptul ne-a trădat și a căzut pe saltea, coatele au fugit către lateral, coloana lombară este prea arcuită ca să mai putem corecta ceva, iar mintea e în dubii dacă orele de yoga permit să spui o vorbă mai deocheată la adresa tuturor celor implicați vreodată în dezvoltarea acestor posturi. Sau mai bine, a întregii practici de yoga.
Câți dintre voi au trăit experiența Chaturanga Dandasana? Când vă uitați cu ochii minunați la instructor, și vă ziceți, “Mmm, pare ușor”? Apoi ajungeți pe saltea și preferați să stați în cap decât să susțineți postura aceasta și a o corecta. Ei bine, astăzi aflăm totul despre ajustări în Chaturanga Dandasana, simbolistică și greșeli frecvent întâlnite.
Ce înseamnă Chaturanga Dandasana?
Chaturanga Dandasana provine din sanskrită și se traduce staff-ul cu patru membre.
“Chaturanga” = patru membre; “Danda” = Staff; “Asana” = postură
Această postură este, de obicei, repetată în orele de yoga, fiind parte din Salutul Soarelui (Surya Namaskar), dar și folosită ca tranziție benefică corpului, din Adho Mukha Svanasana (Câinele cu fața în jos) în Urdwa Mukha Svanasana (Câinele cu fața în sus).
Putere și stabilitate sunt cele două atribute pe care le cultivăm atunci când practicăm Chaturanga Dandasana, încadrând și concentrând energia corpului între vârfurile degetelor de la picioare și palmele care susțin întregul corp.
Chaturanga este fundația oricărei posturi de echilibru pe brațe, prin puterea pe care o câștigăm în musculatura brațelor și a pieptului, dar mai ales prin intervențiile subtile pe care le învățăm de la ea: privire (Drishti), conexiunea axile – abdomen, axa centrală a corpului.
Cum practicăm Chaturanga Dandasana?
Există mii de modalități de a învăța Chaturanga Dandasana în funcție de contextul pe care îl avem, cea mai comună fiind tranziția Plank – Chaturanga.
Vă propun astăzi să privim yoga mai departe de grupele de mușchi antrenate și aliniament anatomic, ci mai degrabă să ajungem în Chaturanga prin mișcare bazată pe prezență, nu frică. Să construim o integritate holistică între mușchi, sistemul osos, articulații, privire, respirație și să obținem stabilitate permanentă pe durata menținerii acelor ajustări în Chaturanga. Această tranziție este inspirată din indicațiile urmate în sistemul Iyengar.
Instrucțiuni:
- Ne așezăm în Adho Mukha Svanasana (Câinele cu fața în jos). Ridicăm oasele șezutului către tavan.
- Începem să tragem buricul în spate, către coloană (observăm cum postura coloanei deja se schimbă) și în același timp aducem coccisul către călcâie. Stabilim conexiunea cu osul pubian, coccis, centrul abdomenului.
- Umerii vin înainte, îi tragem departe de urechi, omoplații sunt împinși către cutia toracică, privire este la câțiva cm în față. Presăm cu palmele și vârfurile picioarelor egal în saltea, în timp ce tălpile împing în peretele din spate.
- Tragem umerii încă o dată departe de urechi, îndoim coatele pe lângă coaste, pieptul vine în jos, între palme, la aceeași înălțime cu coatele (care rămân îndoite la 90 de grade), menținând în același timp integritatea coccisului și a spinării construite în 2) și 3).
- Coborâm până când atingem cu pieptul, în mod egal, salteaua și apoi împingem șezutul către călcâie în Virasana.
Notă pentru începători: Putem experimenta Chaturanga cu genunchii pe saltea, pentru mai mult suport și cu pieptul urmând indicațiile de mai sus.
Greșeli frecvente
Acum că am învățat cum se face Chaturanga Dandasana, descoperim ce greșeli frecvente apar atunci când o practicăm.
- Tendința coccisului de a fugi către tavan: atunci când coborâm în Chaturanga Dandasana, coccisul este primul care exprimă teama noastră de a cădea în față, contractând lungimea corpului și orientându-se în sus. De aceea, construind postura aceasta pe baza mișcării coccisului și a osului pubian oferim siguranța mentala că totul este într-un echilibru.
- Tendința osului pubian de a cădea către saltea: opus primei greșeli, aceeași nesiguranță a unor brațe “fără putere”, cădem pe încheieturile de la mâini, lăsând umerii și șoldurile dezarmate. Pierdem astfel adevărata putere ce vine prin distribuirea echilibrată a greutății corpului în fiecare parte a sa.
- Tendința de a ne grăbi pentru a aduce pieptul în jos în loc să îl aducem în față: sună ciudat, dar în Chaturanga pieptul nu “vine” în jos. Mai degrabă ne imaginăm că un fir de ață ne trage din centrul sternului către peretele din față. Astfel, pieptul ajunge în final între palme cu mai multă stabilitate și deschidere.
Chaturanga Dandasana privită din interior
În ciuda dificultăților fizice pe care ajustările în Chaturanga ne provoacă, această postură are potențialul să ne învețe multe lucruri.
- Stabilitatea interioară: primul obiectiv al acestei posturi este atingerea unei stabilitați fizice. Însă, ceea ce ne învață yoga este că trebuie să ne detașăm de disconfortul fizic și să observăm intern ce se întâmplă. În Chaturanga avem de-a face cu rezistența minții împotriva ei, o rezistență venită din frică și neîncredere că totul este echilibrat și are puterea de a veni în echilibru. “Furăm” din stabilitatea anumitor părți ale corpului și efectiv surmenăm încheieturile, coloana, gâtul, doar pentru a ajunge cumva în acea demonstrație. Chaturanga, deci, ne ajută să cultivăm Asteya, să fim loiali posturii.
- Un joc al Ego-ului: privind pe rețelele sociale, vedem cum Chaturanga perfectă este aclamată și urmată de dorința “vreau și eu, vreau și eu!”. Și deși nu este nimic rău în asta, Chaturanga are ca scop menținerea integrității corpului în atingerea stabilității în patru membre. Frumusețea ei este exact jocul pe care îl jucăm încercând să menținem anumite ajustări în Chaturanga. Experimentarea mobilității pelvisului și al coccisului, impactul poziției lor asupra picioarelor și mâinilor, coloana sănătoasă. Mai mult decât o Chaturanga finală corectă, ea ne învață să iubim călătoria către ea, potențialul de învăța atât de multe lucruri de necuprins în fotografii pe Instagram.
- Conștiința de sine: Ca orice postură, Chaturanga are potențialul de a ne ajuta să practicăm foarte mult conștiința de sine. Prin detașarea temporară a ego-ului de practică, cultivăm simțul observației: observăm fizic conexiunile care se stabilesc la nivel de subconștient în corp și în minte.
Chaturanga Dandasana are frumusețea echilibrului și a puterii exprimate prin frumos. Spor la practică!
Namaste!
