De câte ori nu ți-a trecut prin minte ideea că reținem emoțiile în corp? De câte ori nu ai auzit ca bolile cronice sunt reflecții ale sănătății emoționale? Dragilor, astăzi descoperim unul dintre cei mai importanți mușchi din corpul uman. Și pentru că yoga (din nou!) a intuit conexiunea mind-body-spirit, îți ofer la final o rutină de vinyasa yoga care să te ajute să accesezi acest mușchi și misterele sale.
Te întrebi deja: ok, deci despre ce mușchi vorbim?
Despre PSOAS. Mușchiul sufletului, mușchiul stabilității spatelui, mușchiul “automatizat”.
Fă cunoștință cu al tău psoas. Localizare, atașament, anatomie.
Să trecem întâi la lecția de anatomie. Mușchiul psoas face parte dintr-o grupa de trei mușchi: psoas major, psoas minor (un mușchi ce lipsește pentru aproximativ 50% din oameni) și iliacus. Astăzi ne concentrăm pe psoasul major, unul dintre cei mai importanți mușchi ai corpului tău! El este localizat adânc în centrul corpului, legând femurul de partea inferioară a spatelui (hm, deja ne facem o idee despre sursa majorității durerilor lombare…). Ce facem cu acest mușchi care leagă jumătatea superioară de cea inferioară a corpului? În principiu, toate funcțiile motorii de bază implică folosirea psoasului. Mersul, statul jos, statul drept, actul de a respira (psoasul este legat de diafragmă prin fascie, țesut conectiv).
De fapt, folosim acest mușchi încă de la primii pași, devenind un mecanism automatizat de către creier, împins în subconștient. Psoasul funcționează fără implicarea gândirii conștiente. Dacă poți cu ușurință să îți activezi bicepșii, cu mușchiul psoas lucrurile stau diferit pentru majoritatea dintre noi…Și astfel avem nevoie de inteligență și mișcare conștientă pentru a activa și relaxa acest mușchi.
Acum că am înțeles ce este psoasul din punct de vedere anatomic, care este legătura dintre un mușchi și suflet?
Psoasul sau mușchiul sufletului
În tradiția Taoistă, psoasul este denumit mușchiul sufletului. Atenția către importanța fizică și emoțională a acestui mușchi a fost făcută cunoscută mai recent de către Liz Koch, într-un articol publicat de Yoga Journal. Autoarea afirmă că psoasul este mai mult decât un mușchi de stabilizare central. El este un organ de percepție compus din țesut bio-inteligent, care “efectiv întruchipează nevoia noastră adâncă de supraviețuire și, la un nivel mai profund, dorința noastră elementară de a crește”. Din păcate, stilul de viață modern, ce implică sedentarism, emoții înăbușite, contribuie la contractarea excesivă, la tensionarea psoasului. Astfel, el transmite mai departe semnale de alertă glandelor suprarenale și contribuie astfel la creșterea stresului mental și fizic. Atunci când reușim să ne conectăm la mușchiul psoas, dezvoltăm o intuiție mai adâncă față de propriul corp, față de emoțiile zilnice, eliminând anxietatea și sentimentul de frică și alertă constantă.
Acum că suntem înarmați cu informații atât de importante despre psoas, să descoperim împreună cum yoga ne ajută să accesăm acest mușchi vital.
Vinyasa Yoga pentru Psoas
Ia-ți ceva confortabil pe tine și să începem.
- Așează-te cu fundul pe călcâie și extinde brațele pe saltea, în față, în Balasana, poziția copilului. Respiră complet, aducând cât mai mult aer în abdomen și în cutia toracică. Rămâi pentru 10 respirații complete.
- Ridică-te în pziția mesei pentru Chakravakasana, stretching-ul Cat-Cow. Inspiră, adu pelvisul către piept, bărbia către piept, coloana se curbează către tavan. Expiră relaxând abdomenul către saltea, coloana se cambrează, privirea este către cer. Repetă cu intenție de cinci ori.
- Extinde genunchiul stâng în spate, apoi așează piciorul stâng între cele două palme (te poți ajuta cu mâinile). Inspiră, ridică pieptul și privirea către cer, expiră aducând coccisul în față, în Ashwa Sanchalanasana (Poziția călărețului). Inspiră revening la poziția mesei. Repetă pe piciorul drept.
- Vino în fața saltelei, fă un pas în spate cu piciorul stâng, îndoind genunchiul drept la 90 de grade și extinzând brațele deasupra capului, pe lângă urechi, în Virabadrasana I (Poziția războinicului I). Rămâi aici pentru 10 respirații complete.
- Rotește șoldul stâng către stânga, urmat de extinderea brațelor în lateral, paralele cu podeaua cu palmele către saltea, în Virabadrasana II (Poziția războinicului II). Rămâi aici pentru 10 respirații complete.
- Rotește degetele de la piciorul stâng către exterior, extinde genunchiul drept și poziționează piciorul drept de această dată către interior. Îndoaie genunchiul stâng, ghidând flexiunea din psoasul stâng, în Virabadrasana II. Rămâi aici pentru 10 respirații complete.
- Rotește-te către centru, șoldul drept orientat în față, brațele extinse deasupra capului, în Virabdrasana I. Rămâi aici pentru 10 respirații complete. Revino cu ambele picioarele în fața saltelei.
- Așează-te cu picioarele la aceeași distanță ca șoldurile și coboară cu fundul către călcâie, în timp ce coatele sunt îndoite și aduse între genunchi, în Malasana (Poziția ghirlandei). Menține pentru respirații complete, orientânt coccisul către podea și relaxând regiunea lombară.
- Așează-te pe spate, cu genunchii îndoiți, călcâiele către fesieri și genunchii la aceeași distanță ca și șoldurile, inspiră adânc și ridică șoldurile către tavan în Setu Banda Sarvangasana (Poziția podului). Concentrează pe a aduce pieptul către bărbie, coccisul către călcâie, menținând în permanență genunchii la aceeași distanță.
- Relaxează-te în Savasana, extinzând brațele pe lângă corp cu palmele către tavan, extinzând picioarele. Rămâi cu ochii închiși și numără 20 de respirații complete, de la 20 la 1, după care întoarce-te pe o parte cu genunchii la piept.
Namaste!
