O condiție cronică a omului modern, stresul apare din ce în ce mai devreme în viața noastră, instalându-se întâi tacit pentru ca apoi să crească în intensitate. Stresul este un sentiment de tensiune emoțională sau fizică. El poate fi cauzat de orice eveniment sau gând care te face să te simți frustrat, supărat sau nervos. Ce se află la baza stresului și cum te poate ajuta yoga în a reduce stresul în viața ta de zi cu zi?
Gabor Maté, un doctor renumit în problemele de dependență, traumă și de stres emoțional, notează în renumita sa carte, „Când corpul spune nu”, faptul că stresul emoțional este o cauză majoră a bolilor fizice, de la cancer la afecțiuni autoimune și multe alte boli cronice. Creierul și sistemele corpului care procesează emoțiile sunt strâns legate de aparatul hormonal, de sistemul nervos și în special de sistemul imunitar.
Ce se întâmplă în corp?
Atunci când ești amenințat de ceva, cum ar fi un câine care latră la tine în timpul plimbării de dimineață, hipotalamusul tău, o regiune minusculă de la baza creierului tău, declanșează un sistem de alarmă în corpul tău. Printr-o combinație de semnale nervoase și hormonale, acest sistem determină glandele suprarenale, situate deasupra rinichilor, să elibereze un val de hormoni, printre care adrenalina și cortizolul.
Adrenalina crește ritmul cardiac, crește tensiunea arterială și mărește aprovizionarea cu energie. Cortizolul, principalul hormon de stres, crește zaharurile (glucoza) în sânge, îmbunătățește utilizarea glucozei de către creier și crește disponibilitatea substanțelor care repară țesuturile.
În același timp el reduce funcțiile care ar fi neesențiale sau dăunătoare într-o situație de luptă sau de fugă. Alterează răspunsurile sistemului imunitar și suprimă sistemul digestiv, sistemul reproducător și procesele de creștere. Acest sistem complex de alarmă naturală comunică și cu regiunile creierului care controlează starea de spirit, motivația și frica.
Pierderea controlului
De obicei, sistemul de răspuns la stres al organismul se auto-reglează. De îndată ce amenințarea a trecut, nivelurile hormonale revin la normal. Pe măsură ce nivelurile de adrenalină și cortizol scad, ritmul cardiac și tensiunea arterială revin la nivelurile de bază, iar alte sisteme își reiau activitățile obișnuite.
Dar atunci când factorii de stres sunt întotdeauna prezenți și te simți constant atacat, acea reacție de luptă sau fugi rămâne activată. Intuiești corect acum. Activarea pe termen lung a sistemului de răspuns la stres și supraexpunerea la cortizol perturbă procesele corpului și te expun la nenumărate probleme de sănătate.
Sistemul nervos și copilăria
Te întrebi poate acum de ce unii oameni au capacitatea de a-și autoregla răspunsurile la stres în permanență, în timp ce alții au un sistem nervos defectuos, rămas în starea veghe permanentă. Tot Gabor Maté ne prezintă cercetări care demonstrează că stabilitatea și integritatea sistemului nervos se formează din pântec și din primii ani de viață. S-a observat că atunci când copiii sunt expuși la tensiuni constante, imprevizibilitate emoțională, furie a adulților, experiențe traumatice, sistemul lor nervos este programat să rămână în stare de vigilență, transmițând constant semnale corpului de alertă și oarecum distrugând lent echilibrul interior.
Poate yoga să ajute?
Respirația este direct legată de sistemul nostru nervos simpatic și parasimpatic. Prin memorie, corpul reacționează fără a conștientiza, adaptând ritmul respirației la evenimentul anticipat. Aici apare punctul de pornire al stresului. Cum ne ajută yoga în acest sens?
Prin yoga, înveți să aduci atenția către respirație. O respirație conștientă prin care să observi cu detașare evenimentele din jur și care îți oferă o bază obiectivă de interpretare a lor.
Eficiența exercițiilor de respirație conștientă este binecunoscută. Simple în abordarea lor, atunci când alegi să observi cum respiri cultivi, de fapt, atenția și capacitatea de conștientizare a ceea ce se întâmplă în jurul tău și cu tine. Descoperim cum corpul și mintea urmează respirația atunci când, cu blândețe, observi. Totul se dizolvă și rămâi cu tine însuți, realizând că a respira este însuși actul de a trăi.
De asemenea, exercițiul de asane constant ajută la eliberarea stresului din corp, îmbinând mișcarea fizică conștientă cu respirația și aducerea atenției în momentul prezent.
Înapoi la respirație
Pentru zilele obositoare în care simți cum stresul apare la cea mai mică aversitate, te invit să încerci trei exerciții yoghice de respirație și să cultivăm împreună un obicei zilnic de a observa cum respirăm.
Nadi Shodhana, respirația alternantă
Primul exercițiu de respirație pe care vreau să îl cunoști se numește Nadi Shodhana, respirația alternantă. Te așezi cu picioarele încrucișate sau cu șezutul pe călcâie. Tragi umerii în spate și către podea, deschizând astfel pieptul. Rotești coccisul ușor în jos pentru a crea mai mult spațiu în regiunea lombară a coloanei și, la final, aduci bărbia ușor către piept. Spatele capului, inima și pelvisul sunt în aceeași linie. Aduci mâna stângă pe genunchiul stâng, închizi ochii și inspiri.
Acoperi nara stângă cu degetul mare de la mâna dreaptă și expiri pe nara dreaptă. Înspiri pe nara dreaptă, acoperi nara dreaptă cu degetele arătător și mijlociu împreună și expiri pe stânga. Înspiri pe nara stângă, o acoperi și expiri pe nara dreaptă. Acesta este un ciclu.
Repetă de 12-20 ori acest ciclu, în funcție de timpul tău.
Respirația cu pauză
Așează-te confortabil și pregătește-te îndreptând spatele și trăgând umerii în spate și în jos. Închide ochii, adu mâinile pe genunchi cu palmele în sus și fă un cerc între degetul mare și arătător. Restul degetelor rămân unite și deschise către cer. Inspiră numărând până la 4. Fă o pauză de 1-2 secunde. Expiră numărând până la 4. Fă din nou o pauză de 1-2 secunde.
Repetă de 20-30 ori.
Sunt exerciții ușoare, accesibile pe care le poți face în siguranță acasă, în metrou, sau la birou într-o pauză. Acordă atenție felului în care respiri și mintea și corpul tău îți vor mulțumi. La fel și cei din jur. Calitatea respirației descrie calitatea vieții pe care o trăiești. Cu pași mici, zilnici, poți să dezvolți o relație cu mintea și corpul tău pentru a elimina stresul. Atunci când descoperi, cu adevărat, puterea pe care o are respirația ta, înțelegi că a accepta stresul în intimitatea noastră este o alegere pe care o facem. A trăi conștient începe cu respirația. Este tot ceea ce ai nevoie și o ai la dispoziție oricând. Gratuit. Este a ta.
Namaste.
