Vreau să îți vorbesc despre conceptul de vinyasa așa cum l-am (re-)descoperit eu în ultimele luni.
Dacă nu ești familiarizat cu termenul, “vinyasa” este derivat din cuvântul sanskrit “nyasa” care înseamnă “a plasa” și prefixul “vi”, care înseamnă “într-un mod special”. Cu inteligență, plasând asanele/posturile unele lângă celelalte și conctându-le prin respirație formezi o vinyasa.
Este ceea ce eu numesc macro-vinyasa și baza metodelor de Ashtanga Yoga, Vinyasa Yoga, Power Yoga etc.
Însă, cu timpul (și cu practica constantă și disciplinată), am descoperit lumea magică internă a corpului meu, locul în care, prin atenție și acțiune, aplic micro-vinyase. Această realizare m-a adus într-un cu totul alt nivel al practicii mele și al celor cu care lucrez și, dacă ești curios/curioasă, am descoperit-o prin metoda Iyengar către care mă orientez din ce în ce mai mult.
Sună interesant, nu? Hai să vedem un exemplu de macro-vinyasa și de micro-vinyasa (dacă ai reușit să cumperi revista vei observa deja legătura cu felul în care posturile de Virabadrasana sunt explicate).
Macro-Vinyasa
Surya Namaskar/Salutul Soarelui
1 Tadasana
2 Hast Uttit Asana
3 Padhastasana (Aplecare în față)
4 Ashwa Sanchalanasana (Equestrian pose)
5 Plank
6 Chaturanga Dandasana
7 Cobra/Urdwa Mukha Svanasana (Upward-Facing Dog).
8 Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog)
9 Tadasana
Micro-Vinyasa în Virabdrasana I – piciorul drept în spate(între 2 și 4 minute)
- Cu brațele extinse către tavan, presează palmele una către cealaltă, extinde coatele și trage pielea de la axile în jos către centru. În același timp, omplații sunt orientați în jos și înăuntru.
- Împinge partea stângă a cutiei toracice în spate, aducând în același timp partea dreaptă a coastelor către față, egalizând șoldurile și pelvisul cu linia frontală a saltelei. Apoi trage pieptul către coloana vertebrală.
- Observă pielea de pe coapsa piciorului drept, rotind coapsa posterioară către exterior și cea anterioară către interiorul piciorului, proiectând astfel șoldul drept către față. Amintește-ți să extinzi genunchiul drept, presând egal pe ambele tălpi.
- Apasă pe degetul mic de la piciorul drept pentru a ridica glezna internă și a aduce-o la același nivel cu cea externă.
Observi asemănarea? Toate ajustările pe care le urmărești într-o ordine inteligentă și le legi prin inspirație-expirație atunci când vreau să experimentezi asana în sine formează o vinyasa internă. Nu e nevoie să sar, să “gâfâi”, să obosesc. Atunci când creez vinyase interne în asane, fiecare oră de yoga, yin sau yang, produc o eliberare de energie, de atenție completă, de meditație în mișcare. Yoga devine TERAPEUTICĂ.
Nivelul de dificultate? Ridicat. Pentru că înveți să susții postura și nu să fugi de ea. Descoperi integritatea și conținutul unei posturi, mai departe de stretching/echilibristică/putere fizică. Stai cu ea, loial/ă, trăiește experiența ei, descoperă ceea ce vrea să aducă în anatomia fizică și mentală. Da, mușchii vor tremura, vei avea aproape mereu febră musculară, iar mintea îți va cere să te îndupleci și să ieși din asana (râd tare rău când scriu aceste rânduri!)
Da, este esențial să cunoști asanele și se le legi într-un mod benefic pentru corp și minte. Însă, yoga este mai mult decât atât. Yoga este atenția totală și acțiune continuă, acțiune în mișcare.
Dacă experimentezi cu micro-vinyasa, dă-mi de veste. Aș fi tare curioasă cum ți par.
Namaste.
