Sănătatea fizică și mentală nu au fost parcă niciodată mai greu de menținut sau de recuperat. Cu atâtea restricții și elemente de stres, trebuie să găsim modalități de a continua cu activitățile care ne aduc bucurie, relaxare și stare de bine de acasă. Iar o alternativă pe care din ce în ce mai mulți dintre noi o preferă este să facă yoga acasă. Este foarte important însă să creăm un mediu de siguranță și să evite anumite riscuri care pot produce accidente.
Personal, sunt recunoscută pentru preferința pentru yoga acasă. Predau în mare parte online, practic acasă singură sau tot prin mediul virtual. Pentru mine, liniștea și accesibilitatea pe care mi le oferă yoga acasă sunt de neegalat. În 9 ani de practică, am descoperit modalități prin care să rămân motivată, să îmi dezvolt o disciplină interioară, dar mai ales să recunosc punctele în care simt că forțez limitele.
1. Eliberează spațiul
Alege un spațiu în care să îți așezi saltea, de preferință lângă un perete (ajută foarte mult în anumite posturi). Eliberează perimetrul din jurul saltelei, pe un diametru de aproximativ 1 metru. Există momente în care îți pierzi echilibrul, ori trebuie să extinzi picioarele în lateral și ai nevoie de spațiu pentru a evita accidentele și întreruperile.
2. Găsește nivelul de practică potrivit
Ești acasă, nimeni nu te vede, așa că nu există nicio presiune. Caută mai multe ore de yoga, observă care este ritmul căruia să îi faci față. Atunci când ne grăbim să prindem instructorul, tindem să nu fim atenți la limitele corpului.
3. Inversiunile nu sunt pentru oricine
Și aici mă refer la statul în cap, în mâini, pe umeri, de exemplu, Deși posturi artistice și extraordinar de benefice sănătății, există un grad ridicat de accidentare atunci când le încerci singur, mai ales dacă ești la început. Ca și sfat, ajută-te de un perete și nu încerca ceea ce te face să te simți nesigur.
4. Ușor cu arcuirile de spate
Un alt accident comun este “ciupirea” nervilor spinali în arcuiri de spate (backbends). Pentru a înțelege mecanic mișcarea, backbends implică întâi alungirea corectă a coloanei, altfel comprimăm inelele și putem provoca accidente foarte serioase. Înainte de a te ridica în Upward Facing Dog sau în Postura Cămilei, de exemplu, este important să practici ceea ce eu numesc Răsuciri (Twists)+Alungiri(Lengthening). Asta înseamnă că o cambrare a spatelui este o postură-obiectiv al unei ore de yoga și pentru a pregăti corpul treci prin mai multe asane de răsuciri alternate cu asane de alungire a coloanei.
5. “Inamicul” din tranziții
Foarte multe accidente se petrec în momentul tranziției de la o postură la alta. De aceea este foarte important să asculți la indicațiile profesorului. Ca regulă de bază, ieși din postură așa cum ai intrat:). Simplu, nu?
6. Începe cu pași mici
Dacă ești la început de drum în yoga, începi cu pași mici. Construiește o bază solidă de înțelegere a asanelor și aventurează-te puțin câte puțin. Este foarte bine să fii răbdător și să te bucuri pe deplin de fiecare asana.
Bucură-te de intimtatea casei tale când faci yoga. Este o modalitate atât de frumoasă de a cultiva wellness.
Namaste.
