Yoga Nidra este o practică magică care se mai traduce și prin somn yoghin și datează de câteva mii de ani. În aceasta practică de Yoga ești ghidat de către un profesor sau ghid într-o stare de meditație profundă care este la fel de relaxantă și odihnitoare precum somnul. Se spune că o practică de 40 de minute de Yoga Nidra este precum 4 ore de somn profund.
Este cunoscut că Yoga Nidra esta la fel de veche precum Yoga. Menționată mai întâi în Upanisade și, mai apoi, discutată în Mahabharata, cel mai lung poem din lume care include Bhagavad Gita, deci Yoga Nidra există fără îndoială de mult timp.
Guru Satyananda Saraswati este unul dintre primi profesori moderni de Yoga care a folosit aceasta practică cu studenții săi. Metoda sa este utilizată peste tot în lume, inclusiv pentru a ajuta soldații cu stres post-traumatic.
Urmărește următorii pași pentru a practică Yoga Nidra acasă.
1. Creează-ți un spațiu sigur
Este foarte important să te simți confortabil atunci când practici Yoga Nidra, alege să stai pe spate cu o pătură rulată sub genunchi, o pernă sub cap și dacă ești friguros te poți și acoperi. Poziția corpului nu trebuie să te distragă în timpul practici deci caută să stai cat mai relaxat.
2. Gândește-te la o sankapla
Sankalpa se poate traduce prin intenție sau afirmație pozitivă. Gândește-te la ce își dorește inima ta să obțină din aceasta practică și formulează într-o propoziție simplă la timpul prezent. Sankalpa nu trebuie repetată doar înainte de Yoga, ci și înainte de meditație sau dimineața la trezire. Scopul acesteia este de a ne ajută să creăm viața pe care ne-o dorim. Sankalpa are rolul de a transformă individul mental, fizic, emoțional și spiritual. Atunci când mintea este liniștită și repetăm sankalpa, ea se imprimă în subconștient și mai apoi la momentul potrivit va deveni realitate.
3. Scanează-ți corpul
Aceasta practică de scanare a corpului este menită să te inducă în starea de Pratyahara, adică retragerea simțurilor. Așadar mișcă atenția în mod sistematic de la tălpi până în creștetul capului și relaxează fiecare zona sau mușchi, eliberând rezistentă și controlul.
4. Fii un observator
După ce ai scanat corpul vino în starea de observator și fii atent ce emoții, gânduri sau amintiri apar. Fără judecată observă-te în interior, evită să controlezi gândurile sau ceea ce simți, pur și simplu fii conștient și atent. Conectează-te la partea din tine mai înalță, la conștiință ta superioară. Simte cum ești mai mult decât acest corp sau gândurile tale.
Chiar dacă alegi să practici Yoga Nidra singur sau ghidat de un profesor, aceasta este o parte foarte importantă în Yoga și cu siguranță aduce multe beneficii, deoarece trăim într-o lume agitată și haotică.
Tu ai practicat până acum Yoga Nidra?
Namaste.
