Zona lombară este o regiune ce poate deveni sensibilă pentru mulți dintre noi, mai devreme sau mai târziu. Fie că stăm prea mult pe scaun, sau nu avem mușchii suficient de puternici, această parte a spatelui e de cele mai multe ori afectată. Trebuie să fim sinceri că un disconfort în zona lombară ne poate afecta serios starea de spirit și, de fapt, întreaga zi.
Yoga vine în ajutorul nostru, oferindu-ne posibilitatea de a elibera acea durere sau, de ce nu, de a o preveni. Dacă vei fi consecvent în practică și vei face mișcare cât mai des, vei reuși să scapi de orice tensiune din zona spatelui, devenind mai plin de viață și, bineînțeles, mai relaxat din toate punctele de vedere.
Ca să îți vină ușor să începi, iată câteva posturi benefice pentru a scăpa de acea durere insuportabilă:
1. Pigeon Pose
Una din principalele cauze ale durerilor de spate este micșorarea mușchiului Psoas, care începe să “tragă” mai apoi de lombar. Pigeon Pose este o postură extrem de eficientă pentru remedierea acestui lucru, fiind în categoria “hip-openers” și eliberând orice tensiune din zona spatelui.
- Stai în palme și genunchi pe saltea
- Adu genunchiul drept în față, îndreptat ușor spre exterior, în timp ce talpa vine spre stânga
- Lasă bazinul în jos spre saltea, cât îți permite corpul, menținând șoldurile paralele cu latura scurtă a saltelei
- Lasă antebrațele jos, sau pune fruntea pe saltea, și încearcă să te relaxezi, concentrându-te pe respirație
2. Supine Spinal Twist
O torsiune a coloanei iți va relaxa întreg spatele, de la zona lombară, până la cervicală. Nu trebuie decat să stai întins și să lași totul în seama gravitației.
- Întinde-te pe spate pe saltea, adu genunchiul drept la piept și du-l încet spre coapsa stângă
- Întoarce privirea spre dreapta
- Menține umerii lipiți de saltea și nu forța răsucirea
3. Child’s Pose
Această postură eliberează tensiunea din zona lombară prin alungirea și alinierea vertebrelor coloanei. Îți va oferi o întindere ușoară și îți va alina disconfortul, lăsându-te mai calm și mai liniștit.
- Pune genunchii pe saltea, depărtați unul de celălalt, menținând degetele mari de la picioare lipite
- Lasă ușor bazinul spre călcâie, menținând brațele spre față
- Așează fruntea pe saltea, respiră adânc și eliberează toată tensiunea din corp
4. Cat and Cow Pose
Cu această mișcare simplă îți vei întinde mușchii spatelui, dar și pe cei din zona bazinului. Flexia și extensia coloanei îți îmbunătățesc mobilitatea, dar în același timp te vor face să înțelegi cum să menții o poziție neutră, lucru avantajos pentru o postură corectă
- Stai în palme și genunchi pe saltea
- Pe inspirație ridică ușor bărbia și bazinul spre tavan(abdomenul va rămâne activ, dar se va lăsa spre saltea)
- În momentul expirației curbează coloana, du bărbia spre piept și împinge spatele spre tavan
- Repetă mișcarea lent, de mai multe ori
5. Downward Facing Dog
Downward Facing Dog este una din cele mai bune posturi pentru întinderea și decomprimarea coloanei. Să nu uităm și de faptul că întinde mușchii Ischiogambieri, eliberând tensiunea din picioare, lucru ce îți va reduce considerabil durerile din zona lombară.
- Stai în palme și genunchi pe saltea, apoi ridică bazinul spre tavan
- Tălpile rămân depărtate la nivelul șoldurilor, apasă atât în ele, cât și în palme
- Șoldurile se duc cât mai sus spre tavan și coloana se alungește
- Relaxează-ți gâtul și conectează-te la propria respirație
Fă o schimbare în obiceiurile tale zilnice, propune-ți să faci cât mai des ceva pentru tine și pentru sănătatea ta, iar corpul tău ,cu siguranță, îți va mulțumi.
Namaste.
