Mulți oameni doresc să învețe să mediteze, dar de multe ori se simt copleșiți când se gândesc la meditație, pentru că nu știu de unde să înceapă. Dar beneficiile meditației sunt cunoscute și necesare pentru societatea în care trăim. Așa că merită efortul să înveți să meditezi, deoarece îți poate schimba viață.
Meditația este o practică care ne aduce pace, calm, concentrare, relaxare și claritate. S-a dovedit că reduce stresul și anxietatea dar de asemenea, este o practică puternică pentru a evolua spiriual. Indiferent care sunt motivele tale pentru care vrei să meditezi, astăzi o să-ți prezentăm 5 pași simpli pentru a începe această practică.
1. Creează-ți un spațiu pentru practica de meditație
Caută un loc în casă sau apartamentul tău pe care să-l asociezi cu meditația. De preferință să fie într-o cameră unde este liniște și nu faci prea multe activități în timpul zilei. Poți folosi o pernă de meditație, câteva paturi sau un scaun. Decorează această zona astfel încât să te ajute să te relaxezi, poți folosi bețișoare parfumate, lumânări, cristale sau orice obiecte care îți plac și te conectează la sentimentul de pace.
2. Caută să stai confortabil
Poate începătorii cred că meditația se face doar în postura de lotus, ceea ce este un simplu mit. Poți liniștit să meditezi cu spatele sprijinit de perete sau pe un scaun dacă doreșți să te simți confortabil. Scopul este să menții o poziție confortabilă, nu să fii chinuit și plin de dureri în timp ce meditezi. Unele persoane preferă să mediteze în Shavasana întinși pe podea. Găsește opțiunea cea mai potrivită pentru ține astfel încât să te simți bine și să nu ai dureri în corp.
3. Observă respirația
Indiferent ce tip de meditație vrei să practici, întotdeauna începe prin a aduce atenția la respirație. Observă aerul cum intră și iese prin nări, fără a controla. Observă cum se mișcă abdomenul atunci când respiri. Fii atent la piept, diafragama și observă cu răbdare și atenția flow-ul respirației tale.
4. Fii observatorul gândurilor
După ce ți-ai observat respirația câteva minute, poți să treci cu atenția la gânduri. Să nu crezi că pe parcursul meditației nu vei avea gânduri, bineînțeles că mintea va continua să funcționeze. Prin urmare, chiar dacă ai gânduri negative sau pozitive doar încearcă să te uiți la ele. Observă cum vin și pleacă și încearcă să prinzi liniștea dintre gânduri. Dacă devii atent și interiorizat o să poți să rămâi conectat la acest spațiu de liniște pentru perioade din ce în ce mai lungi.
5. Tu ești conștiința
Prin practica meditației este cel mai ușor să realizezi cine ești tu cu adevărat. Experimentează această conștiința care observă respirația și gândurile. Detașează-te de orice judecată și critică și pur și simplu uită-te la ține în interior. Conectează-te cu cine ești tu cu adevărat și rămâi aici în această stare.
Acum ești pregătit să începi practică de meditație. Acești pași pot fi repetați de fiecare dată când doreșți să găsești un moment de liniște în viață ta. Pe măsură ce meditezi din ce în ce mai mult îți va fi foarte ușor să te relaxezi și să te conectezi cu spațiile profunde din interiorul tău.
Namaste.
