Cu toții cunoaștem ce înseamnă anxietatea, emoțiile puternice, frica sau poate chiar atacul de panică. Nu numai că aceste stări au un efect emoțional și mental puternic, dar le putem simți în tot corpul, ceea ce duce la tensionarea mușchilor, stres, indigestie sau insomnie. Din fericire, Yoga este de mare ajutor în acest caz și mai ales pranayama, adică exercițiile de respirație.
Anxietatea se manifestă inclusiv fizic, deoarece se activează sistemul nervos simpatic. Atunci când suntem sub presiune apare răspunsul de fight or flight în corpul nostru. Acest răspuns de stres este unul natural pe termen scurt, dar dacă îl simțim o perioadă mai lungă de timp poate avea consecințe grave.
Pentru a calma trupul și mintea, trebuie să aducem echilibru la nivelul sistemului nervos și să activăm conștient sistemul nervos parasimpatic. Un instrument care ne poate ajuta este pranayama, care este gratuit și la îndemâna oricui.
Ce este Pranayama?
De obicei, luăm 16 respirații pe minut. Adică 960 de respirații pe oră, 23.040 de respirații pe zi și 8.409.600 pe an. Majoritatea oamenilor respiră superficial, toracal. Inhalațiile lor ajung doar până în cavitatea toracică, dar niciodată în fundul plămânilor. Respirația aceasta sacadată, toracală, superficială creează mai multă anxietatea în corpul nostru și nu ne ajută deloc să ne energizăm.
Controlând conștient respirația putem începe să calmăm sistemul nervos. Pranayama vine aici în ajutorul nostru. În sanskrită “prana” înseamnă energia forței vieții, iar yama înseamnă control sau reținere. Astfel pranayama înseamnă controlul respirației.
Conform scripturilor antice, prana este energia divină care curge prin tot trupul nostru. Cu cât aducem mai multă prana în interior cu atât vom fi mai echilibrați, curați sufletește, puri, relaxați și liniștiți.
Îți prezint următoarele trei tehnici de pranayama pentru anxietate.
1. Dirga Pranayama (respirație în 3 părți)
- Pune o mână pe abdomenul inferior și cealaltă mână pe piept
- Observă mișcarea respirației între trei timpi: abdomen, piept și clavicule
- Permiteți respirației să devină mai profundă
- Concentrează-te doar pe INSPIR și EXPIRT
- Lasă corpul moale
- Inspiră în abdomen, piept și clavicule și apoi expiră în clavicule, piept și abdomen
- Fă acest exercițiu de minim 10 ori și observă-ți starea
2. Sama Vritti Pranayama (respirația de aceeași lungime)
- Egalizează durata de INSPIR și EXPIR prin numărare
- Când inspiri, numără până la cinci, iar apoi pe expir la fel până la cinci
- După câteva repetări, mărește numărul la șase, șapte și, în cele din urmă, la opt
- Permite respirației constante și profunde să fie o ancoră pentru mintea anxioasă
- Lasă acest exercițiu să creeze echilibru în corpul, mintea și sistemul tău nervos
3. Nadi Shodhana (Respirație Alternativă)
- Închideți nara dreaptă cu degetul mare de la mâna dreaptă și inspiră pe nara stângă
- Apoi închide nara stângă și expiră pe dreapta, inspiră pe dreapta, închide nara și expiră pe stânga
- Acesta este un ciclu, încearcă să faci minim 12 cicluri cu expir pe stânga la sfârșit
- Prin acest exercițiu echilibrezi emisferele cerebrale și cureți canalele energetice
Este important atunci când practici să fii prezent, să fii blând și să nu te grăbești. Nu forța prea mult respirația, iar dacă simți disconfort revino la respirația normală. Dacă practici constant aceste tehnici de pranayama anxietatea se va diminua și cu siguranță te vei simți mai bine.
Namaste.
