9 posturi de yoga care îți alungă starea de moleșeală

Încearcă această secvență de yoga inspirată de energia primăverii și a cărei intenție este să te dezmorțească atunci când te simți fără energie.

Să-ți începi ziua cu o rutină de YOGA poate fi ritualul care să te ajute să te dezmorțești și să începi ziua cu mai multă energie și echilibru, indiferent de sezon. Primăvara, mai ales, este acel anotimp în care ne trezim și noi la viață, odată cu natura, după frigul iernii. Zilele mai lungi, soarele cald ne pot obosi la început, până ce corpul se adaptează. 

Pe lângă mișcare, NUTRIȚIA sănătoasă este foarte importantă. Începe să consumi cât mai multe legume și fructe proaspete, hidratează cu suficientă apă și ascultă-ți corpul. Îți va șopti ceea ce are nevoie să primească.

Apoi ajungem la SOMN. Zilele mai lungi, lumina naturală prelungită, cu siguranță, ne face să vrem să facem mai multe lucruri, să fim mai dornici să terminăm toate taskurile pe care ni le stabilim. Dar somnul este crucial pentru a avea un nivel de stamină ridicat constant și pentru a ne simți echilibrați în corpul nostru. Sistemul nervos adoră liniștea interioară și adoră să fie odihnit pentru a funcționa optim. Iar somnul este o nevoie pe care trebuie să ne-o asigurăm zi de zi (da, ca mamă știu unde ne poate aduce lipsa de somn constantă, iar eu am compensat prin hrană nutritivă și mișcare, ieșiri în aer liber și mici reprize de somn atunci când prind o oportunitate).

Dar eu îți pot vorbi despre yoga. Inspirată de energia primăverii, această secvență de yoga aduce mișcări dinamice, rotiri de trunchi și un timp prelungit de susținere a asanelor, ceea ce pune sângele în mișcare și relaxează corpul organic. Heart-openers (posturile care ajută la deschiderea umerilor și a spațiului inimii) ajută la detensionarea pieptului și ajută la a obține o respirație mai profundă, amplă, energizându-te și relaxându-te în același timp. 

În timp ce practici, întreabă-te “Unde pot crea mai mult spațiu în viața mea de zi cu zi?”, “Cum pot să mă deschid pentru a primi și a reduce rezistența mea la liniște și la bucurie zilnică?”. Acum hai pe saltea și hai să începem.

1. Adho Mukha Virasana (Hero Pose)

Te așezi pe saltea cu șezutul pe călcâie și genunchii la distanța șoldurilor. Te asiguri că partea frontală a gleznelor și tibiile ating saltea, presând ușor. Inspiră extinzând brațele deasupra capului. Expiră și apleacă-te în față, către saltea, menținând pieptul ridicat și coatele extinse (deasupra saltelei). Rămâi aici pentru 5-10 cicluri de respirație complete, observând cutia toracică și zona pieptului.

Tip: Rotește partea externă a umerilor către saltea și apasă în fiecare deget și în centrul palmelor pentru a simți o extensie mai puternică a coloanei.

2. Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog)

Din Hero Pose, ridică-te pe genunchi și apoi extinde genunchii, ridicând oasele șezutului către tavan. Amintește-ți cum ai simțit brațele în Hero Pose și încearcă să reproduci acea presiune-împingere cu palmele în saltea. Rămâi aici pentru 5-10 cicluri de respirație complete, observând zone umerilor și a spațiului dintre abdomenul inferior și coapse.

Tip: Dacă ai rămas cu călcâiele în aer, îndoaie genunchii atât cât ai nevoie pentru a nu supra-tensiona picioarele.

3. Padhastasana (Forward Bend)

Din Downward Facing Dog, inspiră și ridică privirea în față, apoi mergi ușor către fața saltelei, aducând picioarele între mâini. Îndoaie genunchii până ajungi cu palmele pe saltea, inspiră și expiră complet, în timp ce te balansezi de pe vârfurile picioarele pe călcâie și înapoi de câteva ori.

4. Urdhva Hastasana Ardha Chandrasana (Standing Half-Moon/Side bend Pose)

Din Padhastasana inspiră și ridică-te cu brațele extinse către cer. Apoi prinde încheietura de la mâna dreaptă cu mâna stângă, apasă în talpa dreaptă în saltea și apleacă-te către stânga. Privește către tavan, în dreapta sus și încearcă să tragi de omoplați în jos. Apoi respiră profund 5-10 cicluri și revino la centru. Repetă pe partea stângă și apoi repetă încă un ciclu de Side Bends.

Tip: Concentrează-te pe a roti umărul drept către spate și cel stâng către față, atunci când ești aplecat spre stânga. Menține genunchii extinși.

5. Parivrtta Anjaneyasana (Twisted High-Lunge Pose)

Din Tadasana, Mountain Pose, fă un pas în spate cu piciorul drept și așează genunchiul drept pe saltea. Inspiră aducând palmele împreună în fața pieptului (în Pranamasana – Prayer Pose) și apoi expiră răsucind coloana și aducând cotul drept în afara genunchiului stâng. Poți rămâne aici sau poți începe să extinzi genunchiul drept în postura completă (călcâiul din spate rămâne perpendicular pe saltea). Rămâi aici pentru 5-10 cicluri complete de respirație și apoi repetă pe partea opusă.

Tip: Pentru echilibru, imaginează-ți că aduci centrul călcâiului din spate către saltea. Așa poți intra în full high-lunge fără a-ți pierde echilibrul. În loc să te concentrezi pe extinderea genunchiului, concentrează-te pe călcâi. It does the trick!

6. Utkatasana (Chair Pose) Flow

Din Twisted High-Lunge, revino în Tadasana în fața saltelei. Inspiră și extinde brațele în fața ta cu palmele către podea, iar apoi expiră îndoind genunchii în Chair. Încearcă să te “așezi” cât mai jos, ridicând podeaua pelviană și trăgând abdomenul înăuntru și către piept. Asigură-te că pieptul este ridicat, iar genunchii nu acoperă gleznele. Respiră complet și pe expirație extinde genunchii aplecându-te în Forward Bend. Inspiră în Chair Pose, expiră în Forward Bend. Repetă de 10 ori și apoi ridică-te în Tadasana.

7. Jocul pe vârfuri

Din Tadasana, ridică brațele deasupra capului, încrucișând degetele. Apoi ridică-te pe vârfurile de la picioare și coboară de 5-10 ori. Ultima ridicare pe vârfuri va fi susținută pentru câteva momente.

8. Savasana (Corpse Pose)

Cu brațele extinse, palmele către tavan, picioarele relaxate, rămâi în Savasana (Corpse Pose). Numără cu ochii închiși 10 respirații de la 10 la 1 și apoi întoarce-te pe partea dreaptă cu genunchii la piept.

9. Sukhasana (Easy Pose)

Din Savasana ridică-te în Sukhasana, cu genunchii încrucișați și rămâi cu ochii închiși, cu spatele drept, pentru câteva momente de bucurie. Mulțumește pentru tot ceea ce ai, ceea ce poți să faci, pentru minutele de pauză, pentru corpul tău. Imaginează-ți inima în piept și mulțumește-i. Apoi, cu mâinile în fața pieptului în Pranamasana (Prayer Pose), apleacă-te către mâini și șoptește-ți Namaste. 

Sper că te simți bine, energizat/ă și relaxat/ă în același timp!

Namaste.