Un om odihnit e un om fericit. De câte ori nu te-ai pus în pat seara și după o oră de sucit și răsucit ai ajuns înapoi pe canapea, mai un film, mai o gustare, poate poate vine și Moș Ene?
Număratul oilor, vizualizarea unui zid alb…Câteodată nimic nu funcționează și cu cât încercăm mai mult, cu atât devenim mai iritați și mai anxioși atunci când vrem să dormim și nu putem. Obiceiurile proaste formate legate de seară și pusul în pat la somn pot fi schimbate la orice vârstă. Așa cum părinții încep din ce în mai des să folosească metode de “sleep training” pentru bebeluși, învățându-i să adoarmă singuri, așa poți și tu să transformi o rutină considerată adesea banală și lipsită de importanță într-un ritual intim, un act de respect, un moment în care îți faci timp să te detensionezi, să fii recunoscător, să respiri și să îți mulțumești ție însuți.
Somnul este crucial pentru sănătatea minții și a corpului. De aceea, poți pune în practică un ritual care să te trimită direct în starea de relaxare, confort și liniște pentru un somn de cinci stele!
Aerisitul, un clișeu de neevitat
Da, aerisește camera pentru cel puțin 10 minute înainte de somn. Aerul proaspăt, mai ales când temperaturile de afară coboară, ajută la îmbunătățirea funcțiilor creierului și calmarea întregului corp.
Așa că, diseară, înainte să sari direct în pat, deschide întâi ferestrele și invită lumina lunii la tine în casă.
Mirosul somnului
Pentru tine, a ce miroase somnul? Lavandă, scorțișoară, cedru, mentă. Fii creativ și observă cum diverse arome îți provoacă diverse stări.
Cum faci să aduci mirosul somnului la tine în pat? Adaugă câteva picături de ulei esențial pe un prosopel și așează-l lângă pernă sau aruncă un buchețel de lavandă pe noptieră. Dacă ai timp, umple un săculeț de in sau bumbac cu semințe de in peste care presari uleiul aromat preferat și pune-l sub pernă pentru o jumătate de oră. Înainte de somn, întoarce perna și bucură-te de mirosul somnului.
Creierul uman va învăța să asocieze mirosul ales cu somnul, funcționând ca un program automat ce va știi când este momentul să se liniștească și să adoarmă.
Ține un jurnal
Studii de specialitate demonstrează în permanență puterea jurnalului. Poate că îți imaginezi un adolescent scriind despre dragostea neîmpărtășită, dar, de fapt, a ține un jurnal este o practică benefică oricui.
Scrisul în jurnal antrenează creativitatea, reduce stresul prin eliberarea gândurilor și promovează, în general, o gândire mai pozitivă.
Ce scrii în jurnal? Gânduri despre o tematică specială, rezumatul zilei, ambițiile zilei de mâine, o rețetă de prăjituri…Orice îți trece prin minte. Nu îți trebuie inspirație, ci doar o pagină albă și un pix.
Count your blessings
Fă o listă cu trei lucruri pentru care ești recunoscător în fiecare zi. Numără-ți binecuvântările. A fi recunoscător este cel mai sănătos mod de a încheia o zi și a avea un somn odihnitor.
Pentru cățelul care te-a întâmpinat, pentru autobuzul care a venit la timp. În fiecare zi, trăim binecuvântați.
Poți scrie o listă cu toate lucrurile pentru care ești recunoscător, te poți ruga, poți medita. Fă ceea ce îți place.
Deconectează-te de tehnologie și conectează-te la cărți
Cititul atrage somnul, prin relaxarea minții și distragerea ei de la gândurile de zi cu zi.
Cu cel puțin o jumătate de oră înainte de ora de culcare, lasă telefonul, laptopul, televizorul. Fă o baie caldă sau un duș rapid și apoi cuibărește-te în pijamale și citește o pagină de revistă, o carte bună. Citește orice te face să râzi, să te simți bine, să te relaxezi. Poți pune muzică ambientală relaxantă și aprinde câteva lumânări. Stinge luminile puternice și lasă-le doar pe cele calde.
Când ochii se deconectează de la agitație, mintea se relaxează.
Yoga Yin în pat
Yoga Yin este recunoscută pentru benefiicile sale asupra corpului și a minții. Stretching-ul ușor, care nu implică forțarea corpului, ci mai degrabă respectarea limitelor, yoga Yin este spațiul în care poți căuta și practica doar ceea ce te face să te simți bine.
Yoga Yin aduce un sentiment de bine, de confort, de iubire în fiecare. Dacă ești curios, încearcă yoga yin pentru somn.
Bonus: exprimă-ți iubirea
Iubirea protejează inima și ne încarcă cu energie bună. Îmbrățișează-ți partenerul, animalul de companie, trimite un mesaj cuiva din familie sau celul mai bun prieten. În fiecare seară, găsește un moment în care să îți exprim afecțiunea față de cei din jur. Sau poate afecțiunea către tine însuți.
Ritualul de seară poate fi timpul tău, timpul în care practici iubirea de sine și construiești obiceiuri sănătoase.
